Cela vous est-il déjà arrivé d’avoir envie de réaliser quelque chose mais…
de sentir que vous n’y croyez pas au fond de vous ?
Moi oui.
J’ai souvent ressenti du doute en pensant à mes projets de concerts. C’était comme si mon cœur se serrait de stress et que dans mon ventre il y avait un vide fébrile.
Il y a 6 mois, j’ai regardé une formation d’un de mes formateurs favoris, Alexandre Nadeau.
A la fin de sa formation, j’ai découvert un processus pour solidifier “la foi” que l’on a en notre capacité à réaliser nos rêves.
Vous savez, cette confiance solide que l’on peut ressentir dans nos tripes lorsque l’on se sent ultra capable. Vous voyez de quoi je parle ?
J’ai testé cet outil pour faire grandir ma confiance et il m’a donné de superbes résultats. Alors je me suis décidé à vous le partager, en espérant que cela vous aide à renforcer votre confiance ! 
Mon histoire avec ce processus pour renforcer la confiance
Du manque de confiance à la sérénité
De part ma carrière de coach et de formateur, je connais un grand nombre d’outils pour gérer le stress, faire disparaître des phobies, se préparer mentalement, se concentrer rapidement, etc.
Je connais également des outils destinés à renforcer sa confiance dans un type de situation donnée (conflit avec une figure d’autorité) ou dans une discipline précise (l’apprentissage des mathématiques).
Mais pour renforcer sa foi dans la réalisation d’un projet global, je ne savais pas vraiment quel outil utiliser.
J’ai donc commencé à tester ce processus.
Je l’ai pratiqué 1 fois par jour et parfois tous les 2 jours pendant 1 mois et demi environ.
Depuis, je le pratique de temps à autres, avant de travailler mon instrument.
En effet aujourd’hui, ma confiance est suffisamment présente et solide, alors je me consacre à d’autres sujets.
Bien sûr, je peux encore renforcer ma confiance. Il n’y a ni contre-indication, ni effets secondaires. 
Avant que je ne booste ma confiance
Pendant longtemps, j’ai pensé que je n’arriverais jamais à faire aboutir mon projet.
Non seulement mon travail d’entrepreneur me prend un temps considérable, mais en plus, un ami ingénieur du son avec lequel je bossais sur un album, m’a en quelque sorte planté.
Piégé dans une course contre la montre, ce dernier n’avait pas assez de temps pour faire un travail sérieux et de qualité dans un délai raisonnable. Notre collaboration s’est donc arrêtée là.
Mon projet d’album trainait depuis longtemps, mais là c’était le coup de grâce…
Je manquais de temps, je n’avais pas les bonnes personnes autour de moi pour avancer et je n’avais plus la foi.
En fait, je ressentais du désespoir quand je pensais à mon projet. Dans ma tête, je me disais « laisse tomber, ce n’est pas possible »… J’étais profondément triste et en colère.
Depuis que je booste ma confiance
A présent, je ne me pose plus la question de « Est-ce que je peux réaliser mon projet ? ».
C’est simple, je cherche des salles pour me produire et réussir mon défi.
C’est d’ailleurs grâce à cet outil que j’ai développé assez de confiance pour oser me lancer le défi de monter un programme que je n’avais jamais réussi à maîtriser auparavant.
J’ai pu renforcer ma confiance en ma capacité à travailler mes morceaux malgré le manque de temps.
J’ai également boosté ma confiance en ma capacité à gérer sur scène et à prendre du plaisir.
Et tout ça malgré une immense fatigue vocale, due à une année professionnelle très intense où j’ai donné beaucoup de formations. Cette fatigue aurait pu me décourager…
Mais cela n’a pas été le cas.
Créer de la confiance ?! Comment est-ce possible ?
Dissiper le doute en utilisant des capacités basiques de notre cerveau
Vous est-il déjà arrivé de faire un rêve dans lequel vous avez ressenti des sensations extraordinaires que vous n’aviez jamais vécu en étant éveillés ?
Avez-vous déjà songé à un souvenir heureux et, sans même le vouloir, vous vous êtes plongés dedans et l’avez en quelques sorte revécu ? Vous savez, comme « la madeleine de Proust »…
Ce sont ces 2 capacités de nos cerveaux que nous allons utiliser pour éliminer le doute, créer de la certitude et de la confiance en votre réussite.
Et les neurosciences dans tout cela ?
En neurosciences, il a été démontré que le fait de faire revenir un de nos souvenirs en conscience le modifie. Une protéine responsable de cette « mise à jour » du souvenir a même été identifiée.
Dans les faits, notre cerveau rajoute à chaque fois des données, du contexte, à notre souvenir.
Et chaque fois que l’on réactive ce souvenir, c’est la dernière version enregistrée, issue de la dernière fois que l’on l’a activé, qui revient en mémoire.
C’est dingue, non ?
Mais si les souvenirs peuvent être changés, pourquoi notre vision du futur, notre façon de ressentir l’avenir, ne pourraient-elles pas l’être également ?
Agir en sceptique intelligent
Comme je le fais toujours, je vous invite agir en sceptique intelligent.
Le sceptique buté rejette tout ce qui sort du cadre habituel de ce qui est valide à ses yeux.
Le sceptique intelligent, lui, teste même ce qui lui paraît étrange. Ainsi, il se construit son propre avis, basé sur des faits objectifs et vérifiés.
Je vous invite donc à simplement tester l’outil que je vous présente ci-dessous sur une courte période. Disons une à deux semaines, à hauteur de quelques minutes par jour.
Vous pourrez ainsi faire l’expérience par vous-même !
Une expérience est riche.
Bien plus que le simple fait de juste imaginer ce que peut donner l’utilisation d’un outil, qui reste une idée basée sur une logique et des mécanismes qui nous sont étrangers.
A présent, voyons comment fonctionne ce fameux processus pour accroître votre confiance.
Renforcer votre confiance : Étape 1
Je vais décrire les étapes pour réaliser ce processus sous forme de liste :
- Tenez-vous debout les mains le long du corps et respirez calmement
- Choisissez un souvenir passé de réussite quelconque
Pas besoin de chercher le souvenir de succès le plus intense de votre vie. Le souvenir d’un petit succès fait parfaitement l’affaire - Reculez d’un pas et plongez-vous dans ce souvenir en formant un anneau avec le pouce et l’index d’une de vos deux mains
C’était où ? Que voyez-vous à ce moment-là ? Qu’entendiez-vous ? Qu’est-ce que vous ressentiez ? A quel endroit le ressentiez-vous dans votre corps ?
Et rappelez-vous de quand ce souvenir a eu lieu (IMPORTANT) - Lâchez votre anneau, avancez d’un pas, respirez et ouvrez les yeux
- Faites quelque mouvements de gymnastique pour « vous réveiller » et pensez à autre chose
- Renouvelez au minimum 3 fois l’étape 1
Renforcer votre confiance : Étape 2
- Avancez d’un pas en imaginant être le lendemain du jour où vous avez réussi votre projet
- Plongez-vous dans ce souvenir futur, en formant l’anneau avec le pouce et l’index, et imaginez au mieux comment s’est passée votre réussite de la veille
Que s’est-il passé ? A quel endroit ? Comment était-ce ? Qu’avez-vous vu ? Qu’entendiez-vous ? Qu’avez-vous ressenti ? Où l’avez-vous ressenti dans votre corps ?
Et rappelez-vous de quand ce souvenir a eu lieu (IMPORTANT)Note: Répétez à vous-même pendant la création de ce souvenir futur » cela s’est passé il y a « X » temps », à savoir le moment du souvenir que vous avez revisité dans l’étape 1.
Derniers conseils
Mon conseil se résume en 3 mots : AGISSEZ ! AGISSEZ ! AGISSEZ !
Si vous avez des questions sur le processus présenté dans cet article, posez-les moi dans l’espace commentaires ci-dessous.
Si vous avez des remarques ou autres, faites de même !
Avec confiance et motivation 🎶😏
Roman Buchta
Coucou Roman,
Merci pour ce partage et cette technique que j’ai commencé à expérimenter pour mes problèmes d’amaxophobie.
Par contre, je ne suis pas sûre de bien comprendre le point 2 de l’étape 2 (Renforcer votre confiance).
Puisque je dois imaginer un succès futur, pourquoi parles-tu ensuite au passé ? (« imaginez au mieux comment s’est passée votre réussite de la veille. Que s’est-il passé ? A quel endroit ? etc. »)
Parce que du coup, quand je fais mon pas en avant, je ne comprends pas si je dois m’imaginer dans le futur ou dans le passé 🙂
D’avance, un très grand merci pour ton aide.
Coucou Maria !
L’idée est de s’imaginer peu de temps après le « succès » futur.
Ainsi notre réussite fait partie du passé !
En faisant cela tout en déclenchant notre ancrage d’une réussite passée réelle,
on amène notre cerveau à créer un souvenir positif qui impacte sa façon de voir le monde.
Ainsi on se sent mieux et plus confiant quand on pense à notre objectif !
Je ferai prochainement une vidéo explicative pour illustrer ce sujet !
En attendant ma réponse t’éclaire-t-elle ?
Au plaisir
Intéressant comme technique, je vais tester !
C’est fou comme le cerveau fonctionne : en bibliothérapie, on dit aussi que lire quelque chose de vécu par un personnage de roman revient au même pour notre cerveau que si on le vivait nous-même ! Il y a peut-être une piste ici aussi : lire les aventures de quelqu’un qui a accompli ce qu’on cherche à accomplir en guise d’entraînement « virtuel »…
Merci pour votre commentaire Aline !
Cela doit fonctionner aussi dans d’autres domaines j’imagine. En tout cas pour avoir fait de la musique étant jeune, la peur de se lancer devant le prof était constante chez moi.
Merci pour cet enseignement. En effet, il arrive parfois que l’on ne se sente pas toujours à la hauteur. J’espère qu’avec ces conseils, la prochaine fois ce sera mieux.
Merci pour le partage de cette technique. A tester en effet. Bien souvent on remet au lendemain par peur d’avancer.
Merci pour ton retour
Merci pour cet exercice pratique d’ancrage et la position debout est intéressante. Peux-tu ajouter qu’en fermant les yeux pendant l’évocation du souvenir ou de la réussite, c’est plus facile?