Imaginez le scénario suivant.
Dans 10 minutes c’est à vous de monter sur scène.
Vous êtes complètement chamboulé.
Vous êtes excité, et en même temps terrifié.
Cela fait trois mois que vous travaillez ce programme pour piano ou guitare.
Aujourd’hui c’est le grand jour.
Et votre estomac fait des siennes à n’en plus finir…
Vous êtes déterminé à donner le meilleur de vous-même.
Mais vous êtes comme envahi par un tourbillon d’émotions intenses et contradictoires.
Huufff ! Dans votre ventre, c’est le grand 8 d’Europa-Park !
Pourtant vous vous êtes promis de monter sur scène avec assurance.
De donner bonne impression dès que vous poserez le premier pied sur l’estrade.
Facile à dire..
Surtout quand vos jambes sont molles comme de la guimauve…
Si seulement vous aviez un truc pour reprendre le dessus, là, maintenant, tout de suite.
Une technique de yoga, de Taï Chi ou de je ne sais quoi pour booster votre confiance !
Pour vous sentir plus fort, plus solide, là, en deux secondes.
Mais booster votre confiance en un battement de cils, c’est impossible !
C’est bien ce que la petite voix dans votre tête murmure, n’est-ce pas ?
Et bien ce n’est pas si sûr !
Amy Cuddy, chercheuse en psychologie à Harvard, est d’ailleurs en désaccord total avec vous !
En 2015, ses recherches ont mis en évidence qu’un outil simple permet de rapidement booster votre confiance en vous et votre aplomb. Preuves physiologiques à l’appui !
Cet outil, ce sont les Power Poses.
Ou, en français, les postures de pouvoir !
Une technique gratuite et accessible à tous.
Dans cet article, vous allez découvrir ce que sont les Power Poses.
Pourquoi elles permettent de booster votre confiance en 2 minutes chrono.
Et comment les utiliser pour gérer votre stress et gagner en assurance avant la scène.
Pourquoi booster sa confiance avant la scène ?
Avant un concert, une audition, il faut être prêt à 200%
Je me rappelle d’un conseil qui m’a marqué à tout jamais.
Ce conseil, c’est mon ancien professeur de violoncelle qui me l’a donné.
J’avais 10 ans à l’époque.
Il m’a dit :
« Avant ton audition, tu dois être prêt à 200 %. Car sur scène tu perdras 100% de ta confiance. »
Je n’avais pas tout de suite compris la portée de son conseil.
Sur le coup je me suis dis « Mouais… J’arrive bien à jouer ce morceau pendant le cours ! Ça ira…«
Mais une fois sur l’estrade, face au public et au jury, j’ai vite déchanté.
Pour être honnête, je n’ai pas tout compris à ce qui s’est passé…
Le stress est monté d’un coup, j’ai eu chaud et le temps s’est comme accéléré.
J’étais à peine monté sur scène que c’était déjà fini.
Plus tard, j’ai visionné la vidéo que mon père avait prise durant l’audition.
Je n’en revenais pas.
C’était hallucinant de voir à quel point je m’étais précipité.
On aurait dit que je faisais la course.
1,2,3 PARTEZ !!!
À croire que la chaise sur laquelle j’étais assis me brûlait les fesses, et que je devais finir de jouer pour pouvoir enfin me lever.
« Avant ton audition tu dois être prêt à 200 % ! Car sur scène tu perdras 100% de ta confiance. »
Ok, mon prof avait raison.
Le manque de confiance peut ruiner vos rêves
En ce moment, la série documentaire « Graines d’étoiles » repasse sur Arte.
C’est un ensemble de 6 petits reportages sur l’école du Ballet de l’Opéra national de Paris.
L’école où les danseurs classiques professionnels sont formés.
Une des plus prestigieuses au monde.
On y découvre les élèves des différents niveaux pendant leurs cours et aussi en dehors.
Ils parlent de leurs rêves, de leurs difficultés, de leur passion… du stress des examens et de concours.
Car chaque année, ces jeunes danseurs peuvent être mis à la porte lors des examens finaux.
Même s’ils ont 16 ans et qu’ils sont dans cette école depuis qu’ils en ont 11 !
Vous imaginez le choc ?
Lors des petites interviews, on voit dans leur regard à quel point c’est dur pour eux.
Qu’ils aient 11 ou 17 ans, la même intensité brille dans leurs yeux.
Entre espoir, douleur et passion…
Ils donnent tout, sans savoir si ce sera suffisant !
Et personne ne leur dit « Eh les jeunes ! J’ai un truc pour vous aider à booster votre confiance… »
C’est « marche ou crève »…
À la fin de leur cursus, ils tentent le concours pour être acceptés au ballet de l’Opéra de Paris.
Pour eux, c’est ni plus ni moins que le Graal.
Bien sûr, beaucoup échouent.
Seulement 2 danseurs(ses) sur 16 réussissent à intégrer le ballet l’année du reportage.
Et comme l’explique Antonio qui lui a réussi à y rentrer :
« Pendant le concours, mes collègues ont fait beaucoup d’erreurs, des erreurs très inhabituelles. »
La cause de toutes ces bourdes ?
Je vous mets sur la piste, ça commence par un « S »…
Oui.
Le fruit d’années de tout leur travail a été ruiné à cause du stress et du trac.
Car être excellent ne suffit pas.
Il faut être excellent le jour J, quand la compétition gronde.
Quand le stress est à son comble.
Et dans ces conditions, croyez-moi, mieux vaut booster votre confiance !
Car moins vous êtes confiants, plus l’anxiété peut vous anéantir.
Mieux vaut mettre toutes les chances de son côté
Bien sûr vous ne passez pas le concours pour devenir danseur à l’Opéra de Paris.
Moi non plus.
Mais que vous soyez danseur, pianiste ou guitariste, booster votre confiance est aussi utile que de viser avant de tirer !
Car quand vous manquez de confiance devant le public, ça devient vite l’horreur.
Au lieu de prendre du plaisir à pratiquer votre passion, vous êtes mal à l’aise et en sueur.
La peur de ne pas être assez bon vous ronge et gâche ces instants uniques et précieux.
J’ai déjà vécu cette envie d’en finir au plus vite plus d’une fois.
Lorsque j’étais au Conservatoire et aussi pendant quelques scènes ouvertes où je chantais avec ma guitare.
Car trop de pression annule le plaisir que la musique procure.
Et c’est rarement sans conséquence.
Non, booster votre confiance n’est pas un luxe !
Plutôt une mesure de prudence…
Que ce soit pour moins souffrir.
Ou pour ne pas gâcher des années de travail.
Votre cerveau vous fait revivre les mêmes expériences
Prenez l’exemple du permis de conduire.
Combien d’apprentis conducteurs le ratent plusieurs fois d’affilée parce qu’ils se sentent de plus en plus anxieux à chaque nouvelle tentative ?
Il suffit parfois d’une seule mauvaise expérience pour que toutes celles qui viendront deviennent anxiogènes.
Et vous voilà pris au piège comme un mouton entouré par un boa.
Des zones du cerveau appelées amygdales se chargent de mémoriser le contexte émotionnel dans lequel se font tous nos apprentissages.
Ensuite, elles nous resservent ce même cocktail émotionnel dès que nous nous retrouvons dans une situation similaire au contexte d’origine.
Youpi !
Donc, si un idiot de jury vous a stressé la première fois que vous avez passé une audition, vous avez peut-être revécu le même stress les fois d’après.
Elle est pas belle la vie ?
Si ! Car cela fonctionne aussi dans l’autre sens. 
Vous pouvez muscler votre capacité à avoir suffisamment d’assurance.
Vous pouvez booster votre confiance et augmenter vos chances de donner le meilleur de vous-même.
Comment votre corps influence votre esprit
Votre posture influence votre état d'esprit
De l'ennui à l'intérêt
Faisons une petite expérience.
C’est une expérience rapide que je fais souvent vivre à mes étudiants.
Vous êtes prêt ?
Ok.
Prenez MAINTENANT la même posture corporelle que si vous étiez en train de vous ennuyer atrocement.
Allez-y ! Faites-le.
Au moins pendant 45 secondes.
Avachissez-vous, mettez vos jambes sur le bureau, penchez la tête sur le côté, etc.
Prenez la même posture que si vous étiez en train de mourir d’ennui.
Et observez ce qui se passe dans votre corps.
Comment vous sentez-vous ?
A présent, faites l’inverse.
Faites semblant d’être passionné par ce que vous regardez.
D’être captivé par l’écran, hypnotisé, comme si le numéro gagnant du loto de demain était en train de vous être révélé.
Avancez-vous, penchez-vous en avant, écarquillez les yeux, oui comme ça.
Et observez-vous de l’intérieur.
Comment vous sentez-vous ?
Dites-moi.
En prenant une posture d’ennui, avez-vous commencé à ressentir dans votre corps quelque chose qui ressemble à de l’ennui ?
Et en faisant semblant d’être fasciné, avez-vous commencé à ressentir quelque chose qui ressemble à de l’intérêt ? Comme un pétillement dans le torse par exemple ?
Ce que vous ressentez influence votre posture corporelle.
Mais l’inverse est vrai aussi.
Votre posture influence ce que vous ressentez !
Votre posture peut booster votre confiance.