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Category Archives for Gérer le stress en public

7 outils pour moins avoir le trac

​Le trac touche tout le monde.

Oui.

Avoir le trac est très commun.
Même les pianistes, guitaristes, trompettistes que vous adorez ne sont pas immunisés contre lui.

Cependant, certains musiciens le gèrent mieux que d’autres.
Au point de le transformer en énergie puissante et aidante !

Comment font-ils ?
Pourquoi cela n’est pas la même chose pour vous ?

La réponse est si simple qu’elle va vous paraître banal.

Ces pianistes, guitaristes, et autres concertistes, qui​ semblent ne pas avoir le trac, ont juste appris à gérer ce trac.

Un professeur, un mentor, ou un ami leur a enseigné comment rester concentré avec un cœur qui s’emballe et des mains moites. Il leur a appris comment faire pour connecter le plaisir de jouer malgré la pression. Et quoi faire pour que ce plaisir éclipse la peur du regard des autres...

Comme dans tout apprentissage, ils sont passés par plusieurs étapes.

1) La découverte => «Quoi ??? Moi aussi je pourrais ??? »
2) L’entraînement  => « Je suis déterminé, je m’exerce pour réussir »
3) Le peaufinement => « C’est génial, ​et j’ai envie d’aller encore plus loin ! 😉 »

Cet article traite de la première étape.
Je vais vous présenter des outils puissants que j’ai utilisé et/ou que j’utilise régulièrement.
 
Vous allez découvrir ce que vous pouvez attendre de ces outils, dans quels contextes les pratiquer ainsi que leurs avantages et leurs limites.

Mon but est de vous ​aider à vous orienter dans le monde flou​ des outils qui vous permettront de moins avoir le trac. ​
​L'idée est que vous puissiez dépasser vos limites et vous éclater en jouant de la musique, sans dépenser vos économies et votre temps dans des approches inadaptées...

​Bien-sûr, à la fin de l'article vous trouverez l'enregistrement audio de cette vidéo que vous pourrez télécharger à votre guise !

​7 outils pour mons avoir le trac

​Pour ceux qui manquent de temps, voici un petit descriptif des moments clés de cette vidéo :

  •  0'30s => ​Les deux approches pour moins avoir le trac 

​Pour moins avoir le trac, il existe deux axes de travail : 

1) Les outils des thérapies brèves pour réduire concrètement, durablement et rapidement
​les manifestation du stress et de l'anxiété.
2) L'entraînement à la performance grâce à un travail de préparation mentale.

​​​​Techniques que v​​​​ous pouvez pratiquer seules pour moins avoir le trac

  • 2min20 => Moins avoir le trac grâce à la technique de l'auto-encouragement.
    Cette technique simple (démontrée scientifiquement comme efficace) consiste à faire face à votre peur ​en vous répétant des propos encourageants dans votre tête.  Cet outil gratuit a une limite. Il ne fonctionne pas pour les niveaux d'anxiété et de trac trop élevés.
  • 3min52 => EFT (Emotionnal Freedom Technique) : un outil puissant pour moins avoir le trac et ​guérir ce qui est à l'origine de ce trac. Cette technique incroyable ne cessera jamais de m'étonner ! Bien utilisée, elle peut littéralement dissoudre les déclencheurs de votre trac.  ​De plus, l'EFT peut travailler à multiples niveaux et vous offrir une liberté intérieure dont vous ne rêveriez même pas ! ​ 
  • 6min52 =>​ Les plus de l'EFT : cette technique fonctionne pour tout ! Vous pouvez guérir des traumatismes ​(auditions catastrophiques, remarques désobligeantes, etc.) et préparer au mieux vos futurs auditions et autres situations de challenge. J'ai oublié d'évoquer cet aspect dans la vidéo ! En effet, avec l'EFT vous pouvez travailler des situations futurs​ ! ​Ainsi, vous vous préparez pour moins avoir le trac​ et mieux performer le jour J.  
  • 7min30 => Les moins de l'EFT :​ cette technique demande du doigté pour aboutir à des résultats épatants. Mais heureusement, vous pouvez vous entraîner et vous améliorer ! (C'est ce que j'ai fait 😉 ) Croyez-moi, si vous vous exercez, vous allez progresser ! Cependant, pour les situations à trop forte charge émotionnelle, je vous conseille de faire appel à un professionnel compétant. ​Sinon, c'est comme débuter l'apprentissage de la conduite sur un autoroute avec une Ferrari ! Plutôt risquée comme stratégie...
  • 11min => La cohérence cardiaque est un outil formidable! ​Cette technique de respiration simplissime vous permettra de moins avoir le trac​. ​De plus, elle diminuera votre niveau de stress au quotidien.
    La cohérence cardiaque est également appelée respiration synchronisée cardiaque du fait qu’elle​réharmonise la relation entre votre coeur et votre cerveau.
    La science a étudié les très nombreuses vertus de cette technique. Vous trouverez toutes ces informations dans le livre du docteur David Servan Schreiber « Guérir ».
  • 13min => Ses bienfaits pour le coeur. Pour satisfaire votre curiosité, je vous partage d'ors et déjà deux bénéfices de cette technique. Elle diminuera votre pression artérielle durablement et vous permettra de réaccéder facilement à vos connaissances et compétences en situation de stress. Peut-être que les trous de mémoire se feront bien plus rare. 😉 Pour en savoir plus, regarder la vidéo !  
    Les plus de la cohérence cardiaque : elle vous permettra de moins avoir le trac, elle est gratuite et excellente pour votre santé en générale.
    Les moins de cette technique : elle ne vous apprendra pas à chevaucher le trac et à exceller en condition de performance.

  • 18min20 => Pour en savoir plus sur le défi de Caro, cliquez-ici !

​Technique ​pour moins avoir le trac ​à pratiquer avec un professionnel​

  • 19min05 => EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing:
    Cette technique est très efficace pour guérir le symptômes de stress post traumatique (TSPT). Elle est basée sur un phénomène d’alternance gauche-droit d’informations de types sensorielles. En général, le thérapeute bouge un stylo de droite à gauche ​que vous devez suivre des yeux​. Si votre excès de stress provient d’une expérience douloureuse sur scène ou lors d’une audition, cet outil pourra réellement vous permettre de moins avoir le trac.
  • 21min58 => Les limites de l’EMDR : Personnellement, je ne conseille pas l’emploi de l’EMDR pour la gestion de l’anxiété de la performance. Cette technique est vraiment spécifique aux traumatismes et ne permet pas forcément de travailler efficacement sur d’autres sources de mal-être.
  • 23min16 => Hypnose thérapeutiqueEt oui ! Si l’hypnose permet des opérations de la Thyroïde sans autre anesthésie, elle peut évidemment vous aider à moins avoir le trac. Cependant, cette technique souffre de beaucoup de préjugés et d’un ​énorme manque de connaissance de la part du grand public.
  • 24min28 => Les préjugées Les principaux préjugés sur l’hypnose sont les suivants :
    1) « Le thérapeute peut me manipuler et me faire faire n’importe quoi. »
    2) « Pour être hypnotisable, il faut être idiot. »
    3) « Tout le monde n’est pas hypnotisable. » Bien-sûr, ces préjugés sont totalement faux. ;D D’ailleurs...
  • 25min50 => Nous sommes tous constamment sous hypnose !
  • 27min31 => Les plus de l’hypnose : ​l’hypnose peut vous permettre de moins avoir le trac, de guérir des traumatismes et autres expériences négatives à l’origine de votre trac. Mais l’hypnose peut aussi vous permettre de booster des émotions et des sensations positives pour créer des états de conscience favorables à l’excellence sur scène et lors de toutes représentations musicales.
  • 28min => Les moins de l’hypnose : ​l’hypnose est un processus qui demande du temps. C’est d’ailleurs pour cette raison que j’ai un petit peu délaissé cet outil​. ​D’autre ​techniques me permettent d’avoir les mêmes résultats plus rapidement. C’est pourquoi, aujourd'hui je n’utilise l’hypnose que dans certains cas bien précis. 
  • 28min37 => Auto-HypnoseCet outil très intéressant peut vous permettre de moins avoir le trac et vous améliorer à de multiples niveaux. Cependant, pour bien pratiquer l’autohypnose, un apprentissage de qualité s’impose. Beaucoup de guides proposées sur internet sont des copies de copies de copies d’autres guides circulant sur internet. C’est pourquoi, je vous invite à apprendre l’autohypnose avec un professionnel compétant dans le cadre d'un stage exclusivement dédié à son apprentissage.
  • 29min49 => PNL (Programmation Neurolinguistique) : La PNL désigne un vaste ensemble de techniques destinées aussi bien à accroître vos performances, musicales ou autre, qu’à vous aider à mieux communiquer ou encore à construire une vie alignée avec vos valeurs profondes. Cependant, là encore de nombreuses idées reçues circulent à son sujet et empêchent de se concevoir une vision nette de ce que cette discipline peut vous offrir.
  • 31min28 => Les submodalités en PNL: Ce concept puissant permet à lui seul de travailler sur de nombreux aspects de la performance. A lui seul, il peut vous aider à moins avoir le trac. Pour exemple, je me sers fréquemment de ce​t outil pour guérir les phobies scolaires que développent certains étudiants en médecine.
  • 33min21 => Les plus de la PNL : Cette discipline passionnante peut vous permettre de travailler sur un éventail très vaste de symptômes à soigner ou de comportements à améliorer. 

    Les moins de la PNL : La très grande majorité des outils de la PNL boostent plus qu’il ne guérissent. Pour moins avoir le trac, un autre outil comme l’EFT est préférable.

    Je m’explique. Si votre trac a pour origine certaines expériences malheureuse en public. Grâce à des techniques de PNL, vous pourrez vous «injecter » de la confiance pour les futurs situations de trac (ce qui est très facile à faire avec la PNL) ! Votre trac va se faire plus discret. Cependant, au moindre accident, tout peut redevenir comme avant. ;(
    Un autre point de vigilance concerne les formations en PNL. Ces formations sont chères et pas toujours de bonnes qualités. Bien qu'instructifs, ces stages ne changeront pas votre vie contrairement aux discours que vous trouverez sur les prospectus. Seul un travail rigoureux et quotidien sur vous-même aura cet effet !
  • 35min45 => Sophrologie : Cette discipline est la seul dans laquelle je ne me suis pas formé professionnellement. En revanche, j’en parle souvent  avec des « collègues » qui en ont fait leur métier. A mes yeux, la sophrologie, recoupe de​s techniques qui existent dans d’autres disciplines. De nombreuses techniques sont identiques à celles que l’on trouve en PNL et en hypnose. Seul le nom change. En revanche, cette discipline porte son focus sur le corps, ce qui est à mon sens un très bon chemin pour travailler sur soi !
  • 36min22 => Les plus et les moins : La sophrologie peut vous aider à vous reconnecter à votre corps. Ce qui n’est pas un luxe par les temps qui court ! 😉 Elle peut vous apprendre à moins avoir le trac en appréhendant différemment les situations de challenge.
    Néanmoins, avec la sophrologie vous n'apprendrez pas à chevaucher des torrents de trac. Néanmoins, elle peut vous ​aider à moins avoir le trac et mieux gérer ces manifestations. Par ailleurs, gardez en tête que le travail s’inscrit dans le durée. Par conséquent, si vous n’êtes pas pressé d’avoir des résultats concrets, cette gamme d’outil peut vous apporter satisfaction.
  • 38min => Derniers conseils : Avant de travailler avec un professionnel, demandez lui son taux de réussite. En effet, tous les professionnels ne se valent pas. Il y a de bons chirurgiens et de mauvais chirurgiens. Il y a de bons boulangers et de mauvais boulangers. C’est pareil dans le monde de la thérapie brève et du coaching.
    ​Je sais que cette façon de voir les choses peut choquer. Certains rétorqueront qu'avec les êtres humains rien est sûr. C'est pourquoi un thérapeute sérieux ne garantie pas ​la guérison ! Ceci étant dit, un bon thérapeute connait son taux de réussite​ moyen​. Combien de personnes ​souffrant ​d'un trac terrible a-t-il reçues ? Combien en a-t-il​ aidées ? 8/10 ou 2/10 ? 
  • ​Quand vous vous investissez dans un accompagnement, il s’agit de votre avenir, de votre bonheur, de votre temps et de votre argent. ​Et vous méritez le meilleur​, n’est-ce pas ? 

Conclusion

Avoir le trac est normal.
Apprendre à le gérer aussi.

​Mais pour tenir un adversaire en respect, il faut bien le connaître.
​C'est pourquoi, je vous conseille de lire l'article suivant pour comprendre le fonctionnement du trac.

De nos jours, de très nombreuses pistes existent pour vous aider à dépasser vos limites et à vous éclater en jouant de la musique. J'espère que cette vidéo vous a permis de comprendre ​comment les outils les plus connus peuvent vous libérer et quels sont ceux ​qui vous parlent​ le plus...

Bien-sûr, si vous avez des retours d'expériences, partagez-les dans les commentaires. Je suis sûr que cela pourra aider d'autres lecteurs. J'apprécie toujours de recevoir vos mails mais l'idée est de partager avec le plus grand nombre de musicien(ne)s intéressé(e)s, n'est-ce pas ?

Merci à vous !

Avec confiance et motivation 😉

Roman Buchta

​Podcast à télécharger

Comment mieux utiliser votre cerveau et mieux jouer en public?

​Oui !
Ce titre est lourd de promesses.
Non !
Il ne survend pas ce que vous allez découvrir dans cet article.

Comme beaucoup de musiciens, vous seriez heureux de mieux jouer en public ?
Ce serait comme une libération de pouvoir songer à une audition ou un concert le cœur léger, le sourire aux lèvres...

​Pourtant, pour ​beaucoup d'entre vous, je suis sûr qu​e c​'est l'inverse.
​Il vous suffit d'imaginer que le public vous regarde et de suite un poid énorme s'abat sur votre potrine, comme pour l'écraser.​

​L'image est dure, nous sommes d'accord.
Mais, est-elle vraiment exagérée comparée aux calvaires que tant de pianistes, guitaristes, trompettistes et autres artistes, subissent quand vient leur tour de monter sur scène ?

La réponse vous appartient.

Aujourd'hui, je veux vous parler ​de quelque chose d'incroyable.
​​Il y a de très fortes chances pour que vous utilisiez votre cerveau à l'envers.
​Cette formulation paraît folle mais vous allez vite comprendre qu'elle tient debout.

Dans cet article, ​​vous allez découvrir 3 choses :
- Comment fonctionnent vos deux hémisphères cérébraux
- Pourquoi vous les utilisez « à l’envers »
- ​Deux processus pour rectifier le tir, travailler plus efficacement votre instrument et mieux jouer en public

Vous me suivez ?

Un cerveau, deux hemisphères

​​Une synergie très complémentaire

​Les explications que je vais vous partager sont simplifiées et vulgarisées.
Rassurez-vous, cela ne vous gênera en rien pour comprendre le rôle de chacun de vos hémisphères et comment vous en servir pour mieux jouer en public.

Comme vous le savez, votre cerveau est composé de deux hémisphères, le droit et le gauche.
D’autres structures comme le corps calleux, le cervelet, le bulbe rachidien et autre font partie de ce fantastique microcosme qui vous permet de vivre, ressentir, penser et jouer de la musique.

Peut-être avez-vous entendu parler de la théorie des hémisphères, de personnes qui seraient plus « cerveau droit » ou « cerveau gauche » (entendez par là, plus « hémisphère droit » ou plus « hémisphère gauche »).

Bien que ​ces concepts soient souvent déformés et ​parfois même carrément exagérés, un fait reste néanmoins vrai et scientifiquement démontré​, nos deux hémisphères fonctionnent différemment.

Comme l’expliquait un de mes professeurs en sciences-cognitives à Lyon 2, nous sommes équipés de supers-processeurs très différents. Quelque part, ​on peut voir ces deux hémisphères comme un couple, composé d’individus aux caractéristiques différentes et aux talents complémentaires.
Ce ​couple fonctionne en synergie, notamment grâce au corps calleux qui les relit et leur permet de communiquer en « très haut débit ».

​Caractéristiques ​des hémisphères droit et gauche

hemispheres-cerveau-mieux-jouer-en-public

​Voici quelques caractéristiques propres à chacun de nos hémisphères :

Hémisphère Gauche associé

  • Au traitement des informations dans le détail
  • ​A l'analyse, à la logique​
  • ​A une approche séquentielle et linaire
  • ​Aux règles, critiques, évaluations et jugements
  • ​Aux nombres
  • ​Au langage verbal

​Hémisphère Droit​ associé

  • ​Au traitement des informations dans le global​
  • ​Au ​fonctionnement intuitif, à l'association libre
  • ​A une approche aléatoire et "en parallèle"
  • ​A la réception d'info sensorielles et kinesthésiques
  • ​Aux sons et aux images
  • ​Aux émotions et aux métaphores

​Ces deux listes non-exhaustives permettent ​de se faire une rapide représentation de la "personnalité" de nos deux hémisphères.

​Pour plaisanter, j'ai tendance à ​comparer l'hémisphère gauche ​à un comptable rigoureux, tatillon, planificateur et procédurier, et l'hémisphère droit ​à un artiste/chaman exalté, intuitif, connecté "au grand tout", doué d'une​ créativité fulgurante et anarchique !

​Mieux jouer en public en utilisant mieux son cerveau

​Dites moi !

Selon vous, quel hémisphère est le plus approprié pour effectuer un travail musical​ minutieux, rigoureux et très efficace ? L'hémisphère gauche, ​vous êtes d'accord ?

Et quel hémisphère semble le plus à même de favoriser une ​performance artistique libre, inspirée et puissante ? L'hémisphère droit bien-sûr !

Pourtant, ce n'est pas ce que la plupart des musiciens ont tendance à faire, n'est-ce pas ?
Dans la pièce à musique, beaucoup de musiciens ont tendance, à se lâcher, à jouer librement, à faire des tests, prendre des risques et du plaisir ! Vous voyez ce que je veux dire ?
C'est peut-être votre cas.

A l’inverse, en audition, sur scène ou devant quelques amis, vous devenez peut-être très exigeant, focalisé sur la perfection. Victime de la tyrannie de l'hémisphère gauche, peut-être même que vous ne vous autorisez ​ni pardonnez aucune erreur ! Lorsque vous savez que l'on vous observe, vous tentez anxieusement de contrôler chaque détail.

​Dans ces conditions, dur de ​s'abandonner et de laisser votre cœur s’exprimer librement...
Pourtant c'est là une condition essentielle pour vivre cet état béni que l'on appelle "le flow".

C’est fou !
​Énormément de musiciens utilisent leur cerveau de la mauvaise façon.
Mauvais mode au mauvais moment donc mauvais résultats.

Rassurez-vous !
Je vais vous faire découvrir ​deux processus qui vont vous permettre de remettre les pendules à l’heure.
L​e premier processus vous permettra de vous concentrer efficacement et très rapidement sur votre travail. Cela vous permettra, entre autre, de faire un travail musical de plus grande qualité.

L​e second processus, sous forme de BONUS téléchargeable, va vous apprendre à transformer le trac, le stress, l’anxiété en carburant pour mieux jouer en public.

​​Se concentrer efficacement pour mieux
 jouer en public

Cela vous est déjà arrivé de commencer à jouer un morceau et de prendre conscience que vous n'êtes pas là ?
Vos mains articulent des notes du mieux qu'elles peuvent et votre esprit fait du deltaplane sur les nuages de vos souvenirs...

Dur de faire de votre mieux quand vous êtes absent(e) !
Ou quand votre esprit est tellement pris par l'échange énergique qui vient de se dérouler, que vos pensées tournent en boucle autour de lui comme des abeilles autour d'un pot de miel.

Et bien, le processus que je vais vous présenter tout de suite va vous permettre de ne plus jamais vivre cette situation ! Et bien-sûr de mieux jouer en public.
Grâce à lui, vous allez rassembler votre énergie mentale et équilibrer la synergie entre vos hémisphères.
​De fait, vous diminuez les risques d'utiliser votre cerveau à l'envers !

Lisez-le intégralement et ensuite faites le sans plus tarder.

​Technique de concentration ultrarapide en 4 étapes

Etape​ 1

​Installez-vous confortablement et prenez deux ou 3 grandes inspirations. Ainsi ​vous​ oxygénez votre cerveau et vous détendez les muscles de ​votre cage thoracique...

pièce-à-musique-mieux-jouer-en-public

Etape 2

Rails-pour-se focus

​Fermez les yeux et visualisez des rails qui partent de ​vos pieds, qui se prolongent devant vous jusqu'à l'infini​. Ensuite, suivez-les des yeux jusqu'à ce qu'ils se confondent en un point  à l'horizon.

​Quand vous aurez terminé, ouvrez les yeux et refermez-les pour marquer le changement d’étape.

Etape 3

​Fermez les yeux et tracez avec votre regard le symbole "infini", dans l'espace devant vous avec un trait de lumière. Faites cela une vingtaine de fois.

​Quand vous aurez terminé, ouvrez les yeux et refermez-les pour marquer le changement d’étape.

symôle-infini-concentration

Etape 4

tableau-confiance-mieux-jouer-en-public

Fermez les yeux et visualisez un tableau d’ardoise devant vous (ou un tableau blanc si vous n’aimez pas l’ardoise)
Ensuite, écrivez lettre par lettre le mot "CONFIANCE" ou le mot "​FOCUS".
Une fois le mot écrit, effacez-le lettre par lettre de la dernière lettre à la première lettre.

Enfin, ré-ouvrez les yeux et constatez les changements dans votre façon de ressentir
votre corps et votre esprit.

​Routine d'entraînement à la performance ​en publique

pianiste-en-concert-mieux-jouer-en-public

Vous souhaitez aller plus loin ?
C’est possible.

J’ai découvert il y a quelques temps un processus de préparation mentale mis au point par des psycholog​ues de la performances, ​et ​je l’ai réinterprété à ma façon.

Vous savez quand vous commencez à jouer en public et qu’au lieu de vivre la musique, vous êtes juste en train de vous dire que vous devez faire super gaffe et que ce p#&!% de trac vous serre la gorge et vous engourdit les doigts…

Grâce au processus que vous allez découvrir (et à un entraînement sérieux de votre part) ce genre de scénario peut définitivement disparaître de votre vie.

Pour être concis, la routine d'entraînement à la performance ​en public que je vous propose de télécharger gratuitement en cadeau va vous permettre de :

​=> ​Focaliser votre esprit​ et ce même dans les pires conditions
=> Transformer votre trac
, votre stress et votre anxiété en énergie positive et ​stimulante
​=> Harmoniser la synergie entre vos hémisphères et arrêter d'utiliser votre cerveau à l'envers

Pour vous donner un exemple des résultats que vous pouvez obtenir rapidement, je vous propose de lire le témoignage que m’a fait Patricia Ball, pianiste de 58ans​, après deux séances de coaching individuel par Skype.

​« Petit retour d'audition!
Pour la 1ère fois je pense, j'ai réussi à gérer mon trac! Dire que tout était parfait serait faux, mais j'ai réussi à le laisser glisser et surtout à me ressaisir quand il apparaissait à nouveau (oui parce qu'il est coriace!)
Pour la 1ère fois, j'ai pris plaisir à jouer (malgré le public) et le silence que je percevais dans la salle m'a fait du bien.
J'ai fait des erreurs, je me suis rattrapée, je me suis "pardonnée".
Tes séances ont été très bénéfiques et je te remercie vraiment.
Les exercices de préparation sont d'une importance capitale. J'ai réussi à me concentrer très rapidement. Le travail que j'ai effectué a été beaucoup plus réfléchi, et bien plus précis et du coup beaucoup plus rassurant! Ça s'est ressenti sur ma façon de jouer, plus présente, plus sûre, en vivant chaque instant intensément. Chaque note, chaque silence mérite mon attention toute entière! L'envie de partager a été plus forte que mon trac et c'est vraiment super. Tout cela est très motivant.
Merci Roman »

​Patricia Ball  (58ans)

Auxilière puéricultrice /Pianiste amateur

Non ! Ces séances n’ont pas duré une journée mais 1h30 pour la première et 1h pour la seconde.
Quand vous connaissez une méthode précise pour mieux jouer en public et que vous l'appliquez, cela ​va tout de suite mieux.

​Rappelez-vous​ !
​Les pilules magiques n'existent pas.
​En revanche, il existe des stratégies qui fonctionnent et d'autres qui ne fonctionnent pas.

Allez jouer devant un public sans s'y préparer est une stratégie qui ne fonctionne pas.
S'entraîner à performer en respectant le mode d'emploi de son cerveau et en l'utilisant correctement est une stratégie qui donne des résultats probants et très encourageants comme vous venez de le lire !

Si vous désirez recevoir​​​​ gratuitement ce BONUS exceptionnel et mieux jouer en public, indiquez-moi simplement à quelle adresse vous l’envoyez en remplissant les champs ci-dessous, et je me ferai un plaisir de vous le faire parvenir.

Enfin, si vous souhaitez mieux comprendre le fonctionnement du stress, cliquez ici, et si vous voulez comprendre pourquoi prendre des bêtabloquants n'est pas la meilleure solution, cliquez-ici !

Avec confiance et motivation 😉

Roman Buchta

Non ! Pas besoin d’enchaîner les concerts pour mieux jouer sous pression

​Jeudi dernier, j'ai vécu une expérience surprenante !

​Je souhaite vous la partager. 😉

​ En ce moment, je suis dans une de mes périodes intenses de formation ou j'enchaîne les modules avec de nouveaux groupes d'étudiants.

Qui dit nouveau groupe dit :

  • je rencontre les étudiants
  • j'instaure le cadre
  • je leur demande de déposer leur téléphone au fond de salle en mode avion
  • les étudiants testent mon l'autorité, etc.

    #Quedubonheur

    #Mieuxvauxavoirunevoixsolide

Dans l'absolu, tout va bien !
C'est le métier.

Sauf que pour ma part, il y a un bémol.
J'ai des soucis aux cordes vocales.

Il y a deux semaines, j'ai rencontré une excellente phoniatre.
Et sa caméra, plus précise que celle de l'ORL que j'avais consulté il y a 3 mois, a filmé un granulome à la racine de ma corde vocale gauche.

Voilà pourquoi ma voix me gratte et pourquoi elle se fatigue extrêmement vite !
Voilà pourquoi je n'ai pas pu réaliser mon défi... ;(

Pour le moment, je ne peux pas arrêter de travailler. Alors, quand je dispense mes formations, je fais tout pour économiser ma voix.

Et c'est là que j'en reviens à jeudi dernier...

​Quand l​e stress m'a pris par surprise

​Jeudi. 


C 'était le 4ème jour de la semaine où je donnais 8 heures de formations, à une vingtaine d'étudiants de BTS.

Le matin, coup de chance !

J'ai un tout petit groupe de moins de 10 étudiants. Ils sont sympas, pas trop caractériels. 

Le cours sur la psychologie de la procrastination les interpelle.

Tout va bien !

Arrivé midi, je fais ma pause et j'espère secrètement que l'après-midi ce sera pareil. 😉

Puis, à 12h55, j'entends quelqu'un toquer à la porte.
Je vais ouvrir et là... surprise ! Un ouragan de « Bonjour Monsieur !»  envahit la pièce.
Je vois arriver une bande d'étudiants survoltés.

Le genre de jeunes plein de vie au point d'en déborder.
Humainement, je les aime bien.

Mais avoir 2 ou 3 de ces jeunes bulldozers dans une classe demande un surplus
d'énergie considérable pour les canaliser. Et beaucoup de voix bien sûr...

Mais là, je vois rentrer plus de 20 étudiants dans la salle​.
Les ¾ avaient l'air d'avoir un caractère bien trempé et un faible pour l'anarchie.

Je les accueille et pendant qu'il s'installe je vais aux toilettes.
En me lavant les mains, je me regarde dans la glace et je sens une grosse montée de stress.

Mon cœur s'accélère, je me rends compte que j'ai peur pour ma voix.

Et si elle me lâche avant la fin du cours ?
En plus, je sais que quand je suis anxieux, j'ai tendance à faire des « faux pas » vocaux.

Le risque de me faire mal est plus présent à cause des tensions dans la nuque, dans la gorge, etc.

Sublimer le stress au lieu de le supprimer

Je me dis : « Ok, là faut que je fasse très attention... »

Je m'apprête à pratiquer un outil de thérapie brève pour évacuer l'anxiété,
mais je m'arrête net .

Ma petite voix me souffle « Non, élimine pas l'anxiété. Ressens pleinement ce stress et toute l'énergie qu'il t'apporte. Vois-le positivement, comme un allié, compose avec, surfe dessus ! »

En une fraction de seconde, j'avais décidé de ne pas faire comme d'habitude.

Avec ma conscience, je fais le tour de toutes les zones de fébrilité et d'agitation dans mon corps.

Je leur dis « Bienvenue » et... Bonzaï !

Je respire un coup, et je file dans ma salle de cours déterminé à utiliser toute cette énergie à mon avantage...

Le quotidien un terrain de jeux pour chevaucher le stress

L'après-midi c'est très bien déroulé !

Les étudiants ont adoré ce cours sur la motivation.
Et j'ai réussi à forcer qu'un peu sur ma voix.

En disant «  Bienvenue » à mon stress, à mes tensions, à mes palpitations, j'ai vécu une expérience très intéressante et complètement nouvelle.

J'ai peut-être eu un ton de voix plus aigu ou fébrile.
Mais j'étais ok avec cela.
Et les étudiants ont senti que j'étais aligné, solide, en accord avec moi-même.

Je suis sûr qu'au quotidien vous aussi vous vivez des situations ou l'anxiété et le stress jaillissent sans crier gare.

Quand vous avez l'impression de devoir faire vos preuves, de devoir assurer, d'être évalué par des collègues.
Ou quand vous voulez montrer que vous êtes capables, compétents, mais que vous craignez qu'on ne vous juge mal.

Ces moments ou l'anxiété monte, ou votre cœur s'accélère, ou vos pensées deviennent confuses.
Vous vous dites «  oh non, pas ça, je n'en ai vraiment pas besoin » !

Comme je vous comprends...
C'est comme si un poids se rajoutait sur vos épaules.
En plus de devoir assurer sous pression, vous voilà avec des bâtons dans les roues.

Mais si ce n'était pas le cas ?

Le stress du quotidien peut devenir votre allié

Si au contraire, vous disposiez d'un bonus, un véritable BOOSTER ?

Une occasion de faire de votre mieux, dans un état de stress émotionnel très particulier ?

Une opportunité de vous entraîner à chevaucher cette libération d'adrénaline, de cortisol et autres hormones et neurotransmetteurs ?

Le simple fait de se dire « Ok, c'est Space Montain dans mon corps. Allez, je fais de mon mieux avec cela et advienne ce qu'il adviendra... Bonzaï ! »

CELA CHANGE TOUT.

Au lieu de devoir faire face à un ennemi sans pitié, le stress, vous avez un allié un peu spécial, mais un allié quand même !

Vous sentez la différence ?

Du stress quotidien à la performance musicale

En fait, votre vie quotidienne vous offre une foule d'opportunité pour apprendre à « gérer quand cela compte » pour vous.

Pour acquérir les compétences essentielles qui vous permettront de superbement bien jouer de la musique devant les autres !

Et non !
Pas besoin d'attendre la prochaine audition ou le prochain concert
pour muscler votre compétence à épouser le stress !

Vous pouvez vous entraîner régulièrement à transformer l'anxiété en allier !

​Certains d'entre vous se disent que les montées de stress du quotidien ne seront jamais aussi fortes que celles des auditions et concerts.

Peut-être que vous avez raison. Cela dépend de tout un chacun !

Cependant, une chose reste sûre !

Si, grâce à un entraînement quotidien, vous arrivez à mieux chevaucher des niveaux de stress qui vous déstabilisait trop avant, c'est un merveilleux progrès ! 😉

Et vous serez alors capables de mieux gérer des niveaux de stress encore plus élevés !

C'est logique.
Qu'en dites-vous ?

​Une solution saine pour lutter contre l​e stress

Apprendre à donner le meilleur de vous même quand vous vous sentez fébrile, c'est mieux que de passer sa vie à appréhender d'éventuelles situations de stress, non ?

C'est mieux que de vivre la boule au ventre par peur de perdre ses moyens en cas d'imprévu !

Avoir peur d'avoir peur, c'est affreux !.
Et pour avancer dans la vie, c'est aussi utile que des bottes en plomb, n'est-ce pas ?

Voir les choses de cette façon pourra vous éviter de prendre des bêta bloquants.
Car pour réussir une audition, un concours, ce n'est pas forcément la meilleure solution.

Comment un champion hors norme utilise son stress

Josh Waitzkin, a été 8 fois champion des États-Unis d'échecs. Il a également été champion du monde de « Main collante » un art martial issu du Taï-chi. Tout cela avant d'atteindre ses 25 ans.

Dans son excellent livre « The art of learning ».
Il explique que pour exceller quand cela compte, il exerçait son esprit à performer dans des conditions de stress de plus en plus éprouvantes.

En écrivant son livre par exemple.
Il gardait la fenêtre ouverte pour s'entraîner à rester concentré malgré le bruit de la rue.

Vous pouvez en faire autant !

En disant « Bienvenue »​ à l'anxiété quand elle se présente.
En la voyant comme un allié que vous devez apprendre à connaître.

D'ailleurs, pour en savoir plus sur le fonctionnement du trac, de l'anxiété, et du stress, et pour apprendre à l'utiliser positivement, je vous invite à lire cet article.

​Le mot de la fin

​Si cet article vous a interpellé, partagez-le à des personnes de votre entourage qu'il pourrait aider.

Et bien sûr, vous pouvez également le partager sur les réseaux sociaux et/ou aussi liker la page Facebook de Ouimusique si ce n'est pas encore fait ! 😉

Quoi qu'il en soit, prenez soin de vous, et vive la musique 😉

Avec confiance et motivation 😉

Roman Buchta

4 raisons pour lesquelles les bêtabloquants ne sont pas LA solution

​Ah les bêtabloquants !

​Ces médicaments sont-ils un cadeau des dieux ou de simples béquilles ?

En 1986, une étude sur des musiciens d'orchestre a révélé que 20% d'entre eux admettaient consommer des bêtabloquants de manière occasionnelle.

Il y a de cela 30 ans !

​Aujourd'hui, vous entendez parler des dégâts du stress ​à tous les coins de rue !
​La consommation moyenne d'antidépresseurs et d’anxiolytiques est​ plus élevée que jamais.

Au vu de la direction dans laquelle évolue​ la société, je doute que​ la consommation de bêtabloquants ​soit plus faible qu'il y a 30 ans !

Mais qu'est-ce que les bêtabloquants au juste ?
Et pourquoi tant de musiciens en consomment pour mieux jouer pendant leurs concours, leurs auditions ou leurs​ concerts ?

​D'ailleurs, les bêtabloquants sont-ils réellement une solution ?
​Ou au contraire, peuvent-ils​ représenter un piège, un handicap ? Et dans ce cas, quelle est la solution ?

​Les bêtabloquants c'est quoi au juste ?

​Les ​bêtabloquants sont des antagonistes des récepteurs bêta adrénergiques.

Ok. Dis comme cela, ça fait peur.

​Pour faire simple et aussi parce que je ne suis pas biologiste 😉 je l'expliquerai comme ceci :

Les ​bêtabloquants sont des molécules qui bloquent les réactions naturelles de votre corps en cas de stress.

​Cela vous ait-il déjà arrivé de vous promener tranquillement et d'être surpris par les aboiements d'un chien agressif ? Ou pire, d'être poursuivi par ce même chien ?

​Qu'avez vécu ? De la peur ?
Comment votre corps a réagi ?

​Votre rythme cardiaque s'est accéléré ?
Votre respiration s'est déréglée ?
Vos jambes se sont mises à trembler ?

​Toutes ces réactions sont tout à fait normales.

En cas de danger, le cerveau enclenche le programme "combat ou fuite".
Et il libère des substances chimiques (hormones, neurotransmetteurs) dans tout votre corps pour vous rendre physiquement plus apte au combat ou ​la fuite !

​On pourrait dire que c'est une sorte d'échauffement. 😉

Le stress active votre système sympathique et votre corps tout entier réagit.
Une grande quantité d'énergie est libérée dans tout votre ​être

​Et c'est cet "échauffement" que les bêtabloquants bloquent.
​En fait, les bêtabloquants empêchent votre cerveau de donner la réplique à votre corps en cas de stress !

Ils annulent ainsi ​les manifestations physiques du stress dans votre corps.
Tremblements, respiration courte, mains moites, etc.

Pourquoi les musiciens consomment-ils des bêtabloquants ?

À présent j'ai  une question à vous poser.

​Dans quelle autre situation votre corps a-t-il la même réaction que face à ce chien ? ​

Eh oui !

​Quand vous vous apprêtez à ​jouer de la musique devant un public.
​Et ce même si ce ​public est tout petit.

​C'est pour cette raison que les bêtabloquants sont utilisés par les musiciens trop sujets au stress.

​Parfois le trac et l'anxiété ​déclenchent des réactions corporelles si puissantes qu'elles semblent incontrôlables​.
Et les bêtabloquants permettent de bloquer ces manifestations physiques sans affecter ce qui se passe dans votre tête.

Vos mains ne tremblent pas, mais vous n'êtes pas "drogué" pour autant.
En tout cas, pas au sens commun du terme !

​Tout cela aide à comprendre pourquoi certains musiciens ne jurent que par ​ces médicaments.

D'ailleurs, selon le magazine Musiciansway, beaucoup de musiciens consomment des bêtabloquants pour réussir une audition ou un concours d'entrée dans un orchestre.

​Voici 3 facteurs qui encouragent la prise de ​bêtabloquants chez les musiciens

orchestre-musiciens-bêtabloquants

1) L'effet placebo 

​​Vous le savez.

Les études nous montrent qu'environ 1/3 des personnes qui reçoivent un traitement se sentent mieux, que ce traitement soit efficace ou non.

Donc, 1 pianiste ou un guitariste sur 3 qui prend des bêtabloquants se sent mieux grâce à l'effet Placebo.

​2) Les bêtabloquants réduisent certains types de distractions

​Si un musicien est perturbé et très déconcentré par les manifestations physiques du trac (tremblements, rythme cardiaque élevé, etc.) la prise de bêtabloquants tel que le Propanolol lui permettra d'éliminer ces sources de distraction.

​Ainsi son attention pourra ​être entièrement dévouée à sa prestation.

3) Les musiciens ne savent plus quoi faire 

Pour les pianistes, guitaristes et autres qui ont l'impression d'avoir tout tenté pour éliminer le trac, l'anxiété et ses manifestations physiques, les bêtabloquants sont la solution de la dernière chance.

​Certains musiciens ont testé l'hypnose et n'ont pas obtenu de résultat.
Alors ils en déduisent que cela ne fonctionne pas pour eux et qu'il n'y a pas de solutions autres que les médicaments.

​RIEN N'EST PLUS FAUX !

Mais comme les bêtabloquants permettent à ces musiciens de "mieux" jouer sans les symptômes physiques du stress​, ils n'ont pas continué leurs recherches.

Ils n'ont pas poussé la porte du cabinet d'un autre hypnothérapeute;  ​ni testé d'autres types de thérapie brève... (Et ils en existent beaucoup !)

​D'autres part, ces musiciens n'ont pas ​effectué d'entraînement sérieux pour développer les différentes compétences qui leur manquent cruellement.

Je parle des compétences ​indispensables pour réussir à performer en public...

Les  4 raisons pour lesquelles les bêtabloquants peuvent vous empêcher de donner le meilleur de vous-même

1) Les bêtabloquants ne stoppent pas toutes les manifestations du trac et de l'anxiété

​Vous vous souvenez de l'article "Comment vaincre l’anxiété, le trac, et mieux jouer en public ?" ?

​Dans cet article, j'expliquais que le trac est composé de 3 éléments différents :

  1. Le trac physique
  2. Le trac mental
  3. Le trac émotionnel

Les bêtabloquants comme le Pronanolol ciblent et neutralisent les aspects physiques du trac.

​En revanche, les autres aspects du trac comme l'autocritique, le doute accru, la difficulté à vous concentrer, la suranalyse, les montées de panique et les trous de mémoire, eux, ne sont pas éliminés par les bêtabloquants !

Vous voyez le hic ?

D'autant plus, que les composantes mentales et émotionnelles du trac semblent avoir un impact plus grand sur la qualité de la performance du musicien.

Cela se comprend !

​Imaginez deux ​pianistes qui ​commencent une audition :

➽ Le premier commence à jouer avec les mains qui tremblent.

Cependant, au fond de lui​, il se sent ​capable de parfaitement jouer la pièce qu'il interprète.

​Alors il contrôle tant bien que mal que ces" foutues mains" et attend qu'elles arrêtent de trembler
​pour pouvoir montrer de quoi il est capable.
Entre temps, il fait de son mieux malgré ce handicap !

➽ Le second pianiste a pris une dose de bêtabloquants et commence à jouer sans symptôme physique.

Cependant, il est très ​soucieux intérieurement et il craint de se tromper.

Dans sa tête, il se dit sans cesse "Et si je me trompe ? Faut surtout pas que je rate le passage compliqué du 2e mouvement ! Mince, la première note à mal sonner, oh non, etc." 

​Selon vous, lequel de ces deux pianistes a le plus de chance de faire une belle performance ?

​II) Être calme n'est pas forcément ce dont vous avez besoin​

​Dites-moi.

​Les quelquefois fois où vous avez fait vos plus mémorables représentations.
Ou simplement les fois où vous avez le mieux joué pour vous même.
 
Dans quel état intérieur étiez-vous ?
​Vous sentiez-vous calme ? Ou ​plutôt agité, en tension ?

Les bêtabloquants calment le corps.
​Mais est-ce cela ​dont vous avez​ besoin pour réussir à donner votre m​aximum ?

​Pas forcément !

Certains musiciens ont besoin d'être agités, en tension pour réussir une magnifique performance.
D'autres ont carrément besoin d'être au bord de la panique pour atteindre "la zone" ou leur musique devient divine.

​Là, cela dépend de tout à chacun. Et ​aussi ​de la musique que vous jouez !

Vous vous imaginez ​interpréter une œuvre sombre, noire, impétueuse, en étant émotionnellement d'un calme plat ?

C'est comme dire "Je t'aime à la folie" avec un visage inexpressif et une voix monocorde.

Il y a comme un parfum de hors sujet, n'est-ce pas ?

III) Une superbe performance nécessite un surplus d'énergie

​Les bêtabloquants annulent la réaction de votre système sympathique.
Cela veut dire, qu​e ces médicaments vous coupent également de la dose d'énergie supplémentaire que le stress vous offre.

Pourtant ce surplus d'énergie que les bêtabloquants éliminent peut vous être très utile !

Cela peut-être le "truc" qui vous pousse à vos limites​.
Là où votre musique devient plus intense, plus touchante, plus inspirante...

Quand vous jouez dans votre chambre, vous n'avez pas accès à cette puissante dose d'adrénaline.
​Ce n'est que quand la situation à un enjeu que ​surplus d'énergie vous est offert.

Et c'est d'ailleurs tout l'intérêt du "live".
En général, le niveau technique d'un live est moins élevé, ​le jeu est un peu moins propre qu'en version studio.

Mais quelque chose d'autre est présent et ce quelque chose change tout !
​Un mélange de partage, de challenge, de vertige.
En un mot de vie.

Et quand l'artiste joue le jeu, quand il se met en danger et repousse ses limites.
Là, cela devient un moment exceptionnel et mémorable.
Là, cela devient GENIAL.

​Les bêtes de scènes qui font crier des milliers de gens jusqu'à plus de voix surprennent le public.
Ils​ créent de la vie, de l'enjeu, de la folie.

Alors que quand un musicien joue la sécurité. L'​atmosphère n'est pas la même !
Vous imaginez aller à un concert de musiciens qui ne ressentent aucune émotion ?

C​ela ​serait aussi palpitant qu'une redif de chasse et pêche quand vous n'arrivez pas à dormir...
Personne n'aime ​les spectacles prévisibles, calculés et sécurisés.

Si vous embrassez votre stress et que vous jouez le jeu.

Oui, vous ferez des erreurs !


Mais votre musique sera beaucoup plus "pleine de vie".
Votre public ressentira​ vos émotions et la magie pourra opéré​e ... 😉

​IV) Les bêtabloquants sont une drogue !

​Oui !

Les bêtabloquants sont une drogue.
​Une dépendance difficile à briser peut emprisonner le musicien qui en consomme trop fréquemment.

​Ces molécules doivent être consommé sous surveillance médicale.
​Car des contre-indications existent. Si votre cœur bât trop lentement par exemple.

À l'origine, les bêtabloquants sont utilisés pour lutter contre l'hypertension artérielle, les glaucomes, pour prévenir une seconde attaque cardiaque, etc...​

​Cependant, selon la doctoresse spécialiste en médecine des arts Dr. Alice Brandfonbrener​,  le Propanolol, qui est le bêtabloquant le plus utilisé par les musiciens, n'est pas dangereux s'il est consommé très occasionnellement et en petite dose.

​Cependant, les études sur l'impact des bêtabloquants en lien avec la performance musicale sont anecdotiques.
Et leur efficacité dans ce cadre n'est pas ​prouvée.

Enfin, certains musiciens parlent d'effets secondaires comme une perte de contrôle de leur vibrato, une incapacité à donner le meilleur d'eux-mêmes, etc.

​Comme l'explique la magazine Musicianways, la prise de bêtabloquants doit être rigoureusement encadrée.

​​Le Propanolol peut aider ponctuellement un musicien à un moment clé de sa carrière, lors d'une audition pour rentrer dans un orchestre par exemple.

​Mais la prise de bêtabloquants​ doit ​absolument être accompagnée d'un travail du musicien sur lui-même.

Il doit développer ses compétences en lien avec la gestion de son stress et de son anxiété face à la performance.
Sans quoi, il pourrait manqué de développer le savoir-être ​nécessaire en lien avec ces facettes de la vie de musicien.

Et avoir besoin de béquilles chimiques pendant toute sa vie d'artiste...

​Si les bêtabloquants ne sont pas LA solution, qu​e faire pour mieux jouer en public ?

Même les plus grands ressentent du trac

Evgeny-Kissin-lautobiographie

Le célébrissime pianiste Evgeny Kissin ressent lui aussi parfois un trac énorme.

Kissin, aussi modeste que brillant, explique qu'il souffre physiquement avant un concert qui représente un vrai enjeu pour lui !

Dans un reportage qui lui est dédié, il témoigne que cette souffrance dure jusqu'à un moment clé, comme un passage très complexe techniquement.
Puis la douleur du stress disparaît et il se sent mieux.

Imaginez-vous une seconde, qu'un pianiste de la trempe de Kissin refuse d'aller sur scène à cause du trac ?
Ou qu'il monte sur scène, mais rate complètement une partie de son concert devant 5000 personnes ?

Non !
Il épouse le trac et réussit à jouer merveilleusement bien malgré sa présence.

Vous vous dites peut-être "Oui mais je ne suis pas Kissin moi !".

Oui. Et alors ?
Vous ressentez bien du trac comme lui.

Et tout comme lui, vous pouvez apprendre à donner votre maximum les moments importants où cela compte vraiment.

​Donner le meilleur de soi quand ça compte, cela s'apprend !

Réussir à "performer", à donner son maximum en condition stressante, est un art qui s'apprend.

​Mais comme tout apprentissage, cela prend du temps et cela demande de la régularité.
Exactement comme apprendre à jouer d'un instrument de musique. 😉

​Tout ne changera pas en une nuit.
Il n'y a pas de pilule magique ! Sans jeux de mots avec les bêtabloquants. 😉

​Vous devrez développer de nouvelles compétences, un subtil mélange d'habiletés qui vous est propre.
Car chaque musicien est différent.

​Bien sûr, cela demande plus de travail que de prendre des bêtabloquants !
Mais le résultat sera plus durable lui.

​En développant votre habileté à rentrer dans votre "zone", là où vous excellez, votre rapport à la performance public va changer.

Vous imaginez, attendre la montée d'adrénaline avec impatience.
Prêt à la chevaucher ?

Cela vous semble fou ?
Pourtant c'est tout à fait possible.

Car il s'agit d'apprentissage, de gestion des émotions, de focus mental, de votre capacité à vous remettre rapidement de vos erreurs ​pour vous plongez tout de même corps et âme dans la suite du morceau, etc.

​J'aime répéter que "Chaque jour nous construisons le cerveau que nous aurons demain".
Car les neurosciences l'ont démontré, c'est une réalité anatomique, physiologique, biochimique​.

C'est pour cette raison que les handicaps que vous vivez aujourd'hui​, le stress, la perte de​ vos moyens, la panique, la déconcentration, les autocritiques, etc... pourront ne plus exister demain !

​Et ce n'est pas les bêtabloquants qui vous permettront d'acquérir ces compétences vitales pour un musicien.

​D'ailleurs, avez-vous déjà vécu des améliorations dans votre façon d'aborder la performance musicale ?
​Avez-vous déjà ​ressenti des changements dans votre manière de gérer l'avant-scène ?

​Partagez vos retours d'expériences dans les commentaires.
​Cela pourra aider d'autres musiciens à croire qu​'une amélioration est possible.

Merci de m'avoir lu.
Avec confiance et motivation 😉

Roman Buchta

Boostez votre confiance avant la scène en 2 minutes chono

Imaginez l​e scénario suivant.

Dans 10 minutes c’est à vous de monter sur scène.
Vous êtes complètement chamboulé.

​Vous êtes excité, et en même temps terrifié.

​Cela fait trois mois que vous travaillez ce programme​ pour piano ou guitare.
Aujourd’hui c’est le grand jour.
Et votre ​estomac fait des siennes à n’en plus finir…

​Vous ​êtes déterminés à donner le meilleur de vous.
Mais vous êtes comme envahi par un tourbillon d’émotions intenses et contradictoires.
Huufff ! Dans votre ventre c’est le grand 8 d’Europa-Park !

​Pourtant vous ​vous êtes promis de monter sur scène avec assurance.
​De donner bonne impression dès que vous poserez le premier pied sur l’estrade.

​Facile à dire..
Surtout quand vos jambes ​sont molles comme de la guimauve…

Si seulement vous aviez un truc pour reprendre le dessus, là, maintenant, ​tout de suite.
Une technique de yoga​, de Taï Chi ou de je ne sais quoi pour booster votre confiance !
​Pour vous sentir​ plus fort, plus solide, là, en deux secondes.

​Mais booster votre confiance en un battement de cils, c’est impossible !

​C'est bien que la petite voix dans votre tête murmure, n'est-ce pas  ?

Et bien ce n'est pas si sûr !
Amy Cuddy, chercheuse en psychologie à Harvard, est​ d'ailleurs en désaccord total avec vous !

​En 2015, ces recherches ont mis en évidence qu'​un outil simple​ permet de rapidement booster ​votre confiance en vous et votre aplomb. Preuves physiologiques à l'appui !

Cet outil c'est les Powers Poses.
​Ou, en français, les postures de pouvoir !
​Une technique gratuite et accessible à tous,

Dans cet article, vous allez découvrir ​ce que sont les Powers Poses.
​Pourquoi elles permettent de booster votre confiance en 2 minutes chrono.
Et comment ​les utiliser pour ​gérer votre stress et gagner en assurance avant la scène.

​Pourquoi booster sa confiance avant la scène ?

Avant un concert, une audition, il faut être prêt à 200% ​

​Je me rappelle d'un conseil qui m'a marqué à tout jamais.
Ce conseil, c'est mon ancien professeur de violoncelle qui me l'a donné.
J'avais 10 ans à l'époque.

Il m'a dit :
"Avant ton audition tu dois être prêt​ à 200 %. Car ​​sur scène tu perdras 100% de ta confiance."

​Je n'avais pas tout de suite compris la portée de son conseil. 
​Sur le coup je me suis dis "Mouais... ​J'arrive bien à jouer ce morceau pendant le cours ! Ça ira..."

Mais une fois sur l'estrade, face au public et au jury, j'ai vite déchanté.
Pour être honnête, je n'ai ​pas tout compris à ce qui s'est passé.

​Le stress est monté d'un coup, j'ai eu chaud et le temps s'est comme accéléré.
J'étais à peine monté sur scène que c'était déjà fini.

​Plus tard, j'ai visionné la vidéo que mon père avait prise ​​durant l'audition.
​​ J'en ​revenais pas.

​C'en était hallucinant de voir à quel point je m'étais​ précipité.
On aurait dit que je faisais la course.

1,2,3 PARTEZ !!!

À ​croire que la chaise sur laquelle j'étais assis me brûlait les fesses, et que je devais finir de jouer pour pouvoir enfin me lever​.

"Avant ton audition tu dois être prêt​ à 200 % ! Car ​​sur scène tu perdras 100% de ta confiance."

​Ok, mon prof avait raison.


Le manque de confiance peut ruiner vos rêves

​En ce moment​ la série  "Graines d'étoiles" repasse sur Arte.

C'est un ensemble de 6 petits reportages sur l'école de l'Opéra de Paris.
L'école où ​les danseurs classiques professionnels sont formés.
Une des plus prestigieuses au monde.

​On y découvre les élèves des différents niveaux pendant leurs cours et aussi en dehors.
Ils parlent de leurs rêves, de leurs difficultés, de leur passion...  du stress des examens et de concours.

Car chaque année,​ces jeunes danseurs peuvent être mis à la porte​ ​lors des examens finaux.
Même s'ils ont 16 ans et qu'ils sont dans cette école depuis qu'ils en ont 11 !
​Vous imaginez le choc ?

​Lors des petites interviews, on voit dans leur regard à quel point c'est dur pour eux.
Qu'ils aient 11 ou 17 ans, la même intensité brille dans leurs yeux.
Entre espoir, douleur et passion...

​Ils donnent tout, sans savoir si ce sera ​suffisant ! ​
Et personne ne leur dit "Eh les jeunes ! J'ai un truc pour vous aider à booster votre confiance..."
​C'est "marche ou crève"...

balance-ballerina-ballet

À la fin de leur cursus, ils tentent le concours pour être acceptés au ballet de l'Opéra de Paris.
​Pour eux, c'est ni plus ni moins que le Graal.

​Bien sûr, beaucoup échouent.
Seulement 2 danseurs(ses) sur 16 réussissent à intégrer le ballet ​l'année du reportage.

​Et comme l'explique Antonio qui lui a réussi y rentrer :
​"Pendant le concours, mes collègues ont fait beaucoup d'erreurs, des erreurs très inhabituels."

​La cause de toutes ces bourdes ?
Je vous mets sur la piste, ça commence par un "S​"...

Oui.
Le fruit d'année de tout leur travail a été ruiné ​à cause du stress et du trac.​
​​
​Car être​ excellent ne suffit pas.
​Il faut être ​excellent le jour J, quand la compétition gronde.
Quand le stress est à son comble.

Et dans ces conditions, croyez-moi, vaut mieux booster votre confiance !
​Car moins vous ​êtes confiants, ​plus ​l'anxiété peut vous anéantir.

Mieux vaut mettre toutes les chances de son côté

​Bien-sûr vous ne passez pas le concours pour devenir danseur à l'Opéra de Paris.

Moi non plus.

​Mais que ​vous soyez danseur, pianiste ou guitariste, booster votre confiance est aussi utile que de viser avant de tirer !
Car quand vous manquez de confiance devant le public, ça ​devient vite devenir l'horreur.

A lieu de prendre du plaisir à pratiquer votre passion, vous ​êtes mal à l'aise et en sueur.
​La peur de ne pas être assez bon vous ronge et gâche ces instants uniques ​et précieux.

​J'ai déjà vécu cette envie d'en finir au plus vite plus d'une fois.
​Lorsque j'étais au conservatoire et aussi pendant​ quelques scènes ouvertes ​où je ​chantais avec ma guitare.

​Car ​trop de pression annule le plaisir que la musique procure.
​Et c'est rarement sans conséquence.

​Non, booster votre confiance n'est pas un luxe !
​Plutôt une mesure de prudence...

​Que ce soit pour moins souffrir.
​Ou pour ne pas gâcher des années de travail.

​Votre cerveau vous fait revivre les mêmes expériences

​Prenez l'exemple du permis de conduire.

Combien d'apprentis conducteurs le ratent plusieurs fois d'affilée parce qu'ils se sentent de plus en plus anxieux à chaque nouvelle tentative ?

Il suffit parfois d'une seule mauvaise expérience pour que toutes ​celles qui viendront deviennent anxiogènes.
​Et vous voilà pris au piège comme un​ mouton entouré par un boa.

Des zones du cerveau appelées Amygdales se chargent de mémoriser le contexte émotionnel d​ans lequel se font tous nos apprentissages.

Ensuite, elles nous resservent ce même cocktail émotionnel dès que nous nous retrouvons dans une situation similaire au contexte d'origine.

Youpi !

image-amygdale-booster-votre-confiance

Donc, si un idiot d​e jury ​vous a ​stressé la première fois que vous avez passé une audition, vous avez ​​peut-être ​revécu​ le même stress ​les fois d'après.

Elle est pas belle la vie ?

Si ! Car cela fonctionne aussi dans l'autre sens​. 😉

Vous pouvez muscler votre capacité à avoir suffisamment d'assurance.
​Vous pouvez booster votre confiance et augmenter vos chances de donner le meilleur de vous-même​.

​Comment ​votre ​corps influence votre esprit

Votre ​posture influence votre état d'esprit

De l'ennui à l'intérêt

​Faisons une petite expérience.
C'est une expérience rapide que je fais souvent ​vivre à mes étudiants.

Vous êtes prêt ?

Ok.
Prenez MAINTENANT la même posture corporelle que si vous étiez en train de vous ennuyer atrocement.

Allez-y ! Faites-le.
Au moins pendant 45 secondes.
Avachissez-vous, mettez vos jambes sur le bureau, penchez la tête sur le côté, etc.

Prenez la même posture que si vous étiez en train de mourir d'ennui.
Et observez ce qui se passe dans votre corps.
Comment vous sentez-vous ?

A présent, faites l'inverse.

​​Faites semblant d'être passionné par ce que vou​s regardez.
​D'être captivé par l'écran, hypnotisé, comme si​ le numéro gagnant du loto de demain était en train de vous être révélé.

​Avancez-vous, penchez-vous en avant, écarquillez les yeux, oui comme ça.

Et ​observez-vous de l'intérieur.
Comment vous sentez-vous ?

Dites-moi.
En prenant une posture d'ennui, avez-vous commencé à ressentir dans votre corps quelque chose qui ressemble à de l'ennui ?

​Et en faisant semblant d'être fasciné, avez-vous commencé à ressentir quelque chose qui ressemble à de l'intérêt ? Comme un pétillement dans le torse par exemple ?

​Ce que vous ressentez influence votre posture corporelle.

Mais l'inverse est vrai aussi.
Votre posture influence ce que vous ressentez !
​Votre posture peut booster votre confiance.

ASTUCES N°1 POUR BOOSTER VOTRE CONFIANCE :

Redressez-vous et prenez une grande respiration

C'est simple mais redoutable !

Je le répète.
Votre posture influence ce que vous ressentez !
La bonne nouvelle, c'est que 
vous avez un contrôle direct sur votre posture corporelle.

À vous de vous redresser pour booster votre confiance instantanément !

​D'où viennent les expressions 
"elle est gonflée à bloc" ou "il s'est complètement dégonflé" ?

Ces expressions associent la posture à la détermination, au manque de courage.

Car quand vous avez le trac, votre corps se recroqueville de lui-même.
Mais quand tout s'est bien passé et que le public vous applaudit.
​C'est plus la même ! 😉

Vous vous tenez bien droit et vous avez le sourire jusqu'aux oreilles.
Vous êtes "gonflé à bloc" !

Alors pour booster votre confiance, ​empêchez votre corps de se rabougrir sous l'effet du trac​.
Forcez-vous à vous tenir bien droit.

​Prenez une grande respiration.

Au début, cela vous semblera peut-être bizarre d'être bien droit alors que le trac vous ronge.  
​Rassurez-vous, c'est normal si vous ne l'avez jamais fait par le passé.


​Vous savez, j'utilise cette technique à chaque fois que je donne une conférence devant un grand groupe. Et je n'imagine pas une seule seconde faire autrement. 😉

​L'expérience du stylo dans la bouche

​Regardez la photo ci-dessous.

photo-stylo-dans-la-bouche-sourire-booster-votre-confiance

​Des chercheurs de l'université de Mannheim en Allemagne ont crée une expérience amusante.
Ils ont testé l'impact de la position d'un stylo dans la bouche sur les réactions affectives des participants.

​Pour cela, les chercheurs ont constitué deux groupes indépendants (chaque groupe ignorait l'existence de l'autre groupe).

Un groupe devait tenir un stylo entre les lèvres tout le long de l'expérience (comme ​sur la photo de gauche). Tenir le stylo de cette manière force à faire "la moue".

L'autre groupe devait tenir le stylo entre les dents tout le long de l'expérience (comme ​sur la photo de droite). Là, le stylo provoque une sorte de "sourire" artificiel chez les participants.

​Ensuite, tous les participants ​ont lu la même bande dessinée humoristique en notant de 0 à 10 à quel point il la trouvait​ drôle ( 0 = "c'est pas drôle du tout" & 10 = "c'est hilarant".

À votre avis, quels sont les résultats de l'étude ?

​Et oui !

Les participants au sourire forcé ont trouvé la bande dessinée plus drôle que les participants qui avait "la moue" forcée.


​Et après analyse statistique poussée, les résultats sont formels.

Avoir le sourire, même s'il est forcé, modifie positivement la façon dont notre cerveau évalue la réalité.

​Personnellement, je mets un stylo entre mes dents quand un passage difficile commence à me faire perdre patience.

Plutôt que de m'énerver sur ma guitare, je préfère mettre un stylo entre mes dents.
​Ensuite je respire profondément. Et puis je me remets au boulot dans un bon état d'esprit !

ASTUCES N°2 POUR BOOSTER VOTRE CONFIANCE :

Placez un stylo entre vos dents et souriez !

 Je vais vous partager une anecdote à propos de cette technique.

Un matin,​ je pars donner des formations dans un établissement qui préparent des étudiants au concours de médecine. Dans le métro bondé à cette heure matinale, je croise un étudiant qui allait au même endroit que moi.

Nous nous saluons et échangeons des politesses.

Et puis, pour trouver un sujet de conversation, je lui demande ce qu'il a pensé du dernier module de formation auquel il avait assisté. Dans ce module, j'avais justement présenté aux étudiants cette même étude sur le sourire.

C'est là que j'apprends un fait amusant.

Après mon module de formation, les élèves avaient un cours de chimie organique.
​Celui-ci devait être ​aussi captivant qu'un aquarium vide.


​Car mon compagnon de voyage m'a appris que tout le long de ce cours, lui et ses​ camarades de classe avaient mis un stylo en position "sourire forcé".

Histoire de garder le moral.
Et aussi de faire un peu de provoc. 😉

​Le plus drôle c'est que l'enseignante n'a pas osé demander pourquoi !

Quoi qu'il en soit, pour ma part, 
j'utilise souvent cette technique
Par exemple, 
quand j'ai le trac ou quand je perds patience face à un passage difficile.

Plutôt que de m'énerver sur ma guitare, je préfère mettre un stylo entre mes dents.
Ensuite je respire profondément.

Et puis je me remets au boulot dans un bon état d'esprit !

Cela grandit ma confiance dans le fait que je peux réussir à jouer tel ou tel passage. 

La fin justifie les moyens. Non ?

Alors testez cette astuce pour booster votre confiance avant la scène.

​ Réduisez votre stress et boostez votre confiance grâce aux Power Poses

Boostez votre confiance en changeant votre chimie corporelle

L'expression "Boostez votre confiance en changeant votre chimie corporelle" peut sonner un peu étrange.
Pourtant rien n'est plus naturel !

Dites moi.
Qu'est-ce qui fait que parfois vous êtes de bonne humeur et que d'autre fois vous êtes plutôt déprimé(e) ou en colère ?

Bien-sûr, vous me direz c'est à cause de ce que vous avez vécu juste avant, ou de la météo, etc.

Mais d'un point de vue corporel ?
Qu'est-ce qui change dans votre corps lorsque vous êtes calme ou excité(e) ? Confiant(e) ou stressé(e) ?

Oui.
Ce qui change dans votre corps, c'est la concentration des différents neurotransmetteurs et hormones​qui circulent dans votre sang. C'est tout.

Ce que vous ressentez dépend du "cocktail naturel chimique" qui voyage dans votre corps.

Et la bonne nouvelle, c'est que vous pouvez impacter ces dosages chimiques !

     1. Par la pensée
C'est ce que vous faites quand vous imaginez réussir votre concours et que vous vivez une explosion de joie intérieure.  😉

Ou quand vous imaginez rater telle audition et que vous vous sentez abattu(e). ;(

     2. Par votre posture corporelle

Oui.
Vous pouvez changer le cocktail chimique qui coule dans vos veines et booster votre confiance juste en modifiant votre posture corporelle !

C'est complètement fou et c'est ce que vous allez découvrir grâce aux recherches d'Amy Cuddy​.

"Ce que vous ressentez dépend du cocktail chimique qui voyage dans votre corps."

Boostez votre confiance ​​avant vos concerts et vos auditions grâce aux Power Poses

Les Power Poses, qu'est-ce que c'est ?

​Les Power Poses sont des postures corporelles qui se divisent en 2 catégories.

Les High Power Poses ou Postures de fort pouvoir.
Ce sont des postures d'autorité​, qu'empruntent les personnes qui ont du pouvoir.

Les Low Power Poses ou Postures de faible pouvoir.
​Ces postures sont plutôt adoptées par les personnes qui sont soumises à l'autorité d'un supérieur.

​Regardez la photo ci-dessous.
​Dans la rangée du haut, ​vous pouvez ​observer des exemples de High Power Poses. ​La rangée du dessous montrent des exemples de ​​​Low Power Poses.

Photo-Powers-Poses-pour-booster-votre-confiance

L'expérience d'Amy Cuddy sur les Power-Poses

L'expérience d'Amy Cuddy est simple.

​Pour commencer, l'ensemble des participants ​a été divisé en 2 groupe​s.

Chaque groupe a pratiqué des postures d'une seule catégorie.
Un groupe a effectué des High Power Poses. L'autre groupe des Low Power Poses.

Ensuite, avant de faire l'expérience, les scientifiques ont​ mesuré :

- le niveau de confiance des participants​ grâce à un questionnaire
- la concentration sanguine de chacun ​en Testostérone et en Cortisol (également appelé l'hormone du stress)

Avant de poursuivre, je vous propose un petit récapitulatif ​sur ces hormones. 😉

​Cortisol et anxiété

​Le Cortisol.
Sans le savoir vous ne connaissez que trop bien cette hormone.

​Vous vous rappelez la dernière fois que le trac et le stress vous rongeaient ?
Quand vous aviez l'impression de flétrir de l'intérieur, un peu comme un soufflé qui se dégonfle ?

​A ce moment là, ​une armada de molécules de​ Cortisol faisait la fiesta dans vos veines !
No comment...

Testostérone et confiance

Cela vous est déjà arrivé de vous sentir parfaitement capable de faire quelque chose ?
De vous sentir solide et serein, plein d'aplomb et de certitude dans votre corps ?

C'est la Testostérone qui provoque cela.

Cette hormone peu donner un sentiment de puissance.
Elle peut booster votre confiance.

Sachez Mesdames que, contrairement au idées reçues, la Testostérone coule aussi dans vos veines !
Mais en moindre quantité...

D'ailleurs, cette hormone est responsable d'un curieux phénomène présent chez vos partenaires masculins.
Vous savez​ de quoi je parle ?

​Ce besoin compulsif de démontrer par tous les moyens que "C'est eux qui ont la plus grosse...         voiture ! "

Je suis d'accord avec vous.
Parfois un peu de cortisol serait le bienvenu pour calmer certains "coqs" !

​Power-Poses​, Testostérone et​ Cortisol

Accrochez-vous, la suite va vous scotcher.
​​
Après les différentes mesures initiales, ​les participants de chaque groupe ​ont effectué deux postures différentes pendant 1 minute chacune.

​Par exemple, les membres du groupe High Power Poses ​ont pratiqué deux High Power Poses ​pendant 1 minute​​​ chacune.
​​
Ensuite les scientifiques ​ont repris les mêmes mesures qu'au début de l'expérience.

​Les résultats sont propres et ​nets.

​1) Les participants du groupe High Powers Poses​, ​​​avaient un sentiment de confiance en eux plus ​grand.
​2) Leur taux sanguin de Testostérone était plus élevé et leur taux de Cortisol plus bas qu'au début de l'expérience.
3) Les participants de l'autre groupe n'ont pas vécu le même phénomène.

​C'est fou, n'est-ce pas ?

Personnellement, je fais très souvent expérimenter ces postures aux participants de mes formations.
Dans la très grande majorité des cas, le ​résultat est identique à celui de l'expérience.

​Les High Power Poses engendrent un sentiment de bien-être, de détente et d'aplomb.
C'est l'outil idéal pour booster votre confiance avant une audition ou un concert.

Ci-dessous, vous pouvez observer d'autres ​exemples de Power Poses.

Powers-poses-amy-cuddy-booster-votre-confiance

ASTUCES N°3 POUR BOOSTER VOTRE CONFIANCE :

Isolez-vous et pratiquez 2 Hight Powers Poses

"Ok, mais... je ne vais pas lever les bras devant le public pour booster ma confiance ?"

​Je vous entends d'ici. 😉

Effectivement.
Lever les bras devant le public en signe de victoire avant même d'avoir jouer une note serait disons..."décalé".

Quand et comment réduire votre trac grâce aux Power-Poses

​Mais les loges n'existent ​pas pour rien.

Avant de jouer en public, ​​c'est vital de rassembler vos forces, votre esprit.
De vous concentrer et ​tant qu'à faire, de booster votre confiance.

​On ne rentre pas sur scène comme on rentre sur une boulangerie​ !

​Dans l'idéal, les postures de pouvoir se pratiquent dans l'intimité d​'une loge.
Et si ​vous ne disposez pas de loge, j'ai une bonne nouvelle !
Les toilettes n'existent pas pour rien non plus. 😉

​L'idée vous paraît peut-être encore très étrange. Je vous comprends.
Mais rappelez-vous de ceci.

​Votre but est d'émouvoir le public, de partager des émotions.
​Ou au moins de réussir à jouer aussi bien que vous en êtes capable quand vous êtes seul !
On est d'accord.

​Si vous atteignez​ ce but​.
​Que vous parvenez à "vous lâcher" ​plus que d'habitude tout en restant concentré. Pensez-vous que ​votre prestation aura moins de valeur parce que vous avez ​boosté votre confiance juste avant ?
Ou pire, que quelqu'un ​vous reprochera​ de l'avoir fait ?

Bien-sûr que non !

​Conclusion

​Pas toujours facile de donner le meilleur de soi !
Surtout quand le stress fait valser notre assurance comme une feuille au vent !

Dans ces conditions toute la volonté du monde ne suffit pas.
​Les jambes flageolent, la voix tremble et c'est tout.
Le trac est impitoyable !

Pourtant, comme la science le démontre, il est possible de booster votre confiance. 
​Des toilettes ou une loge, deux Power Poses d'une minute chacune, la testostérone grimpe, le cortisol chute.

SIMPLE, CONCRET, EFFICACE !

Résultat ?

Plus d'assurance, plus d'aplomb et plus de confiance en vous.
Vous avez repris le dessus, BRAVO !

Pourtant, je mets ma main au feu que nombre ​d'entre vous n'utiliseront jamais cette technique !
Pourquoi ?

​Juste parce que cela sort de l'ordinaire. Parce que les autres ne le font pas.
L'être humain est ainsi fait qu'une force le pousse​ à ​​agir c​omme la majorité de ses congénères.

Mais garder bien en tête ce que je vais vous confier maintenant.

Si vous agissez comme les autres, vous obtiendrez les mêmes résultats qu'eux !
Même recette, même gâteau, même saveur...
Logique, non ?

​C​e n'est pas ce que vous voulez.
​Alors, ​agissez différemment des autres. Testez​ cette technique maintenant !
​Et utilisez-là dès que vous le pourrez.

​Allez dans les toilettes de la gare, boostez votre confiance, sentez les changements chimiques dans votre corps, allez jouer sur ce piano qui vous attend !
Offrez un instant de​ musique ​à ces voyageurs que vous ne reverrez jamais.

​Où faites cela chez vous !
​Invitez vos amis, allez dans​ votre chambre, boostez votre confiance​ prenez en main votre guitare, votre piano, et faites jaillir la musique qui vous habite.

​Vous méritez de dépasser vos barrières. ​D'être plus libre devant les autres.
Vous méritez de propager votre musique et d'y prendre du plaisir !

J'en suis convaincu. Et vous ?
Alors vous savez ce qu'il vous reste à faire.

Avec confiance et motivation 😉

Roman Buchta

Comment vaincre l’anxiété, le trac, et mieux jouer en public ?

Aujourd’hui je vais aborder un sujet grave.
Un sujet qui nous concerne tous mais qui est trop souvent passé sous silence.

Le TRAC.

Alias l’ANXIÉTÉ du musicien face à la performance en public.

Cela vous est-il déjà arrivé de perdre vos moyens à l’idée que dans 2 minutes c’est à vous de jouer devant le public ?

De sentir votre cœur s’emballer, vos mains devenir moites, votre estomac qui remonte jusque dans votre gorge ?
Et puis cette petite voix anxieuse dans votre tête qui répète en boucle “Et si je me plante devant tous ces gens ? Oh non…” ou  encore “je suis nul, je suis nul, ça va mal se passer”

Vous avez déjà vécu cela ?

Moi oui.

Et quand j’ai cherché des antidotes à ce stress sur internet, j’ai été choqué !
Rien, à part des exercices de respiration…
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