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7 outils pour moins avoir le trac

​Le trac touche tout le monde.

Oui.

Avoir le trac est très commun.
Même les pianistes, guitaristes, trompettistes que vous adorez ne sont pas immunisés contre lui.

Cependant, certains musiciens le gèrent mieux que d’autres.
Au point de le transformer en énergie puissante et aidante !

Comment font-ils ?
Pourquoi cela n’est pas la même chose pour vous ?

La réponse est si simple qu’elle va vous paraître banal.

Ces pianistes, guitaristes, et autres concertistes, qui​ semblent ne pas avoir le trac, ont juste appris à gérer ce trac.

Un professeur, un mentor, ou un ami leur a enseigné comment rester concentré avec un cœur qui s’emballe et des mains moites. Il leur a appris comment faire pour connecter le plaisir de jouer malgré la pression. Et quoi faire pour que ce plaisir éclipse la peur du regard des autres...

Comme dans tout apprentissage, ils sont passés par plusieurs étapes.

1) La découverte => «Quoi ??? Moi aussi je pourrais ??? »
2) L’entraînement  => « Je suis déterminé, je m’exerce pour réussir »
3) Le peaufinement => « C’est génial, ​et j’ai envie d’aller encore plus loin ! 😉 »

Cet article traite de la première étape.
Je vais vous présenter des outils puissants que j’ai utilisé et/ou que j’utilise régulièrement.
 
Vous allez découvrir ce que vous pouvez attendre de ces outils, dans quels contextes les pratiquer ainsi que leurs avantages et leurs limites.

Mon but est de vous ​aider à vous orienter dans le monde flou​ des outils qui vous permettront de moins avoir le trac. ​
​L'idée est que vous puissiez dépasser vos limites et vous éclater en jouant de la musique, sans dépenser vos économies et votre temps dans des approches inadaptées...

​Bien-sûr, à la fin de l'article vous trouverez l'enregistrement audio de cette vidéo que vous pourrez télécharger à votre guise !

​7 outils pour mons avoir le trac

​Pour ceux qui manquent de temps, voici un petit descriptif des moments clés de cette vidéo :

  •  0'30s => ​Les deux approches pour moins avoir le trac 

​Pour moins avoir le trac, il existe deux axes de travail : 

1) Les outils des thérapies brèves pour réduire concrètement, durablement et rapidement
​les manifestation du stress et de l'anxiété.
2) L'entraînement à la performance grâce à un travail de préparation mentale.

​​​​Techniques que v​​​​ous pouvez pratiquer seules pour moins avoir le trac

  • 2min20 => Moins avoir le trac grâce à la technique de l'auto-encouragement.
    Cette technique simple (démontrée scientifiquement comme efficace) consiste à faire face à votre peur ​en vous répétant des propos encourageants dans votre tête.  Cet outil gratuit a une limite. Il ne fonctionne pas pour les niveaux d'anxiété et de trac trop élevés.
  • 3min52 => EFT (Emotionnal Freedom Technique) : un outil puissant pour moins avoir le trac et ​guérir ce qui est à l'origine de ce trac. Cette technique incroyable ne cessera jamais de m'étonner ! Bien utilisée, elle peut littéralement dissoudre les déclencheurs de votre trac.  ​De plus, l'EFT peut travailler à multiples niveaux et vous offrir une liberté intérieure dont vous ne rêveriez même pas ! ​ 
  • 6min52 =>​ Les plus de l'EFT : cette technique fonctionne pour tout ! Vous pouvez guérir des traumatismes ​(auditions catastrophiques, remarques désobligeantes, etc.) et préparer au mieux vos futurs auditions et autres situations de challenge. J'ai oublié d'évoquer cet aspect dans la vidéo ! En effet, avec l'EFT vous pouvez travailler des situations futurs​ ! ​Ainsi, vous vous préparez pour moins avoir le trac​ et mieux performer le jour J.  
  • 7min30 => Les moins de l'EFT :​ cette technique demande du doigté pour aboutir à des résultats épatants. Mais heureusement, vous pouvez vous entraîner et vous améliorer ! (C'est ce que j'ai fait 😉 ) Croyez-moi, si vous vous exercez, vous allez progresser ! Cependant, pour les situations à trop forte charge émotionnelle, je vous conseille de faire appel à un professionnel compétant. ​Sinon, c'est comme débuter l'apprentissage de la conduite sur un autoroute avec une Ferrari ! Plutôt risquée comme stratégie...
  • 11min => La cohérence cardiaque est un outil formidable! ​Cette technique de respiration simplissime vous permettra de moins avoir le trac​. ​De plus, elle diminuera votre niveau de stress au quotidien.
    La cohérence cardiaque est également appelée respiration synchronisée cardiaque du fait qu’elle​réharmonise la relation entre votre coeur et votre cerveau.
    La science a étudié les très nombreuses vertus de cette technique. Vous trouverez toutes ces informations dans le livre du docteur David Servan Schreiber « Guérir ».
  • 13min => Ses bienfaits pour le coeur. Pour satisfaire votre curiosité, je vous partage d'ors et déjà deux bénéfices de cette technique. Elle diminuera votre pression artérielle durablement et vous permettra de réaccéder facilement à vos connaissances et compétences en situation de stress. Peut-être que les trous de mémoire se feront bien plus rare. 😉 Pour en savoir plus, regarder la vidéo !  
    Les plus de la cohérence cardiaque : elle vous permettra de moins avoir le trac, elle est gratuite et excellente pour votre santé en générale.
    Les moins de cette technique : elle ne vous apprendra pas à chevaucher le trac et à exceller en condition de performance.

  • 18min20 => Pour en savoir plus sur le défi de Caro, cliquez-ici !

​Technique ​pour moins avoir le trac ​à pratiquer avec un professionnel​

  • 19min05 => EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing:
    Cette technique est très efficace pour guérir le symptômes de stress post traumatique (TSPT). Elle est basée sur un phénomène d’alternance gauche-droit d’informations de types sensorielles. En général, le thérapeute bouge un stylo de droite à gauche ​que vous devez suivre des yeux​. Si votre excès de stress provient d’une expérience douloureuse sur scène ou lors d’une audition, cet outil pourra réellement vous permettre de moins avoir le trac.
  • 21min58 => Les limites de l’EMDR : Personnellement, je ne conseille pas l’emploi de l’EMDR pour la gestion de l’anxiété de la performance. Cette technique est vraiment spécifique aux traumatismes et ne permet pas forcément de travailler efficacement sur d’autres sources de mal-être.
  • 23min16 => Hypnose thérapeutiqueEt oui ! Si l’hypnose permet des opérations de la Thyroïde sans autre anesthésie, elle peut évidemment vous aider à moins avoir le trac. Cependant, cette technique souffre de beaucoup de préjugés et d’un ​énorme manque de connaissance de la part du grand public.
  • 24min28 => Les préjugées Les principaux préjugés sur l’hypnose sont les suivants :
    1) « Le thérapeute peut me manipuler et me faire faire n’importe quoi. »
    2) « Pour être hypnotisable, il faut être idiot. »
    3) « Tout le monde n’est pas hypnotisable. » Bien-sûr, ces préjugés sont totalement faux. ;D D’ailleurs...
  • 25min50 => Nous sommes tous constamment sous hypnose !
  • 27min31 => Les plus de l’hypnose : ​l’hypnose peut vous permettre de moins avoir le trac, de guérir des traumatismes et autres expériences négatives à l’origine de votre trac. Mais l’hypnose peut aussi vous permettre de booster des émotions et des sensations positives pour créer des états de conscience favorables à l’excellence sur scène et lors de toutes représentations musicales.
  • 28min => Les moins de l’hypnose : ​l’hypnose est un processus qui demande du temps. C’est d’ailleurs pour cette raison que j’ai un petit peu délaissé cet outil​. ​D’autre ​techniques me permettent d’avoir les mêmes résultats plus rapidement. C’est pourquoi, aujourd'hui je n’utilise l’hypnose que dans certains cas bien précis. 
  • 28min37 => Auto-HypnoseCet outil très intéressant peut vous permettre de moins avoir le trac et vous améliorer à de multiples niveaux. Cependant, pour bien pratiquer l’autohypnose, un apprentissage de qualité s’impose. Beaucoup de guides proposées sur internet sont des copies de copies de copies d’autres guides circulant sur internet. C’est pourquoi, je vous invite à apprendre l’autohypnose avec un professionnel compétant dans le cadre d'un stage exclusivement dédié à son apprentissage.
  • 29min49 => PNL (Programmation Neurolinguistique) : La PNL désigne un vaste ensemble de techniques destinées aussi bien à accroître vos performances, musicales ou autre, qu’à vous aider à mieux communiquer ou encore à construire une vie alignée avec vos valeurs profondes. Cependant, là encore de nombreuses idées reçues circulent à son sujet et empêchent de se concevoir une vision nette de ce que cette discipline peut vous offrir.
  • 31min28 => Les submodalités en PNL: Ce concept puissant permet à lui seul de travailler sur de nombreux aspects de la performance. A lui seul, il peut vous aider à moins avoir le trac. Pour exemple, je me sers fréquemment de ce​t outil pour guérir les phobies scolaires que développent certains étudiants en médecine.
  • 33min21 => Les plus de la PNL : Cette discipline passionnante peut vous permettre de travailler sur un éventail très vaste de symptômes à soigner ou de comportements à améliorer. 

    Les moins de la PNL : La très grande majorité des outils de la PNL boostent plus qu’il ne guérissent. Pour moins avoir le trac, un autre outil comme l’EFT est préférable.

    Je m’explique. Si votre trac a pour origine certaines expériences malheureuse en public. Grâce à des techniques de PNL, vous pourrez vous «injecter » de la confiance pour les futurs situations de trac (ce qui est très facile à faire avec la PNL) ! Votre trac va se faire plus discret. Cependant, au moindre accident, tout peut redevenir comme avant. ;(
    Un autre point de vigilance concerne les formations en PNL. Ces formations sont chères et pas toujours de bonnes qualités. Bien qu'instructifs, ces stages ne changeront pas votre vie contrairement aux discours que vous trouverez sur les prospectus. Seul un travail rigoureux et quotidien sur vous-même aura cet effet !
  • 35min45 => Sophrologie : Cette discipline est la seul dans laquelle je ne me suis pas formé professionnellement. En revanche, j’en parle souvent  avec des « collègues » qui en ont fait leur métier. A mes yeux, la sophrologie, recoupe de​s techniques qui existent dans d’autres disciplines. De nombreuses techniques sont identiques à celles que l’on trouve en PNL et en hypnose. Seul le nom change. En revanche, cette discipline porte son focus sur le corps, ce qui est à mon sens un très bon chemin pour travailler sur soi !
  • 36min22 => Les plus et les moins : La sophrologie peut vous aider à vous reconnecter à votre corps. Ce qui n’est pas un luxe par les temps qui court ! 😉 Elle peut vous apprendre à moins avoir le trac en appréhendant différemment les situations de challenge.
    Néanmoins, avec la sophrologie vous n'apprendrez pas à chevaucher des torrents de trac. Néanmoins, elle peut vous ​aider à moins avoir le trac et mieux gérer ces manifestations. Par ailleurs, gardez en tête que le travail s’inscrit dans le durée. Par conséquent, si vous n’êtes pas pressé d’avoir des résultats concrets, cette gamme d’outil peut vous apporter satisfaction.
  • 38min => Derniers conseils : Avant de travailler avec un professionnel, demandez lui son taux de réussite. En effet, tous les professionnels ne se valent pas. Il y a de bons chirurgiens et de mauvais chirurgiens. Il y a de bons boulangers et de mauvais boulangers. C’est pareil dans le monde de la thérapie brève et du coaching.
    ​Je sais que cette façon de voir les choses peut choquer. Certains rétorqueront qu'avec les êtres humains rien est sûr. C'est pourquoi un thérapeute sérieux ne garantie pas ​la guérison ! Ceci étant dit, un bon thérapeute connait son taux de réussite​ moyen​. Combien de personnes ​souffrant ​d'un trac terrible a-t-il reçues ? Combien en a-t-il​ aidées ? 8/10 ou 2/10 ? 
  • ​Quand vous vous investissez dans un accompagnement, il s’agit de votre avenir, de votre bonheur, de votre temps et de votre argent. ​Et vous méritez le meilleur​, n’est-ce pas ? 

Conclusion

Avoir le trac est normal.
Apprendre à le gérer aussi.

​Mais pour tenir un adversaire en respect, il faut bien le connaître.
​C'est pourquoi, je vous conseille de lire l'article suivant pour comprendre le fonctionnement du trac.

De nos jours, de très nombreuses pistes existent pour vous aider à dépasser vos limites et à vous éclater en jouant de la musique. J'espère que cette vidéo vous a permis de comprendre ​comment les outils les plus connus peuvent vous libérer et quels sont ceux ​qui vous parlent​ le plus...

Bien-sûr, si vous avez des retours d'expériences, partagez-les dans les commentaires. Je suis sûr que cela pourra aider d'autres lecteurs. J'apprécie toujours de recevoir vos mails mais l'idée est de partager avec le plus grand nombre de musicien(ne)s intéressé(e)s, n'est-ce pas ?

Merci à vous !

Avec confiance et motivation 😉

Roman Buchta

​Podcast à télécharger

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Roman Buchta

Formateur et coach de métier, j'enseigne les neurosciences de l'apprentissage, la gestion du stress et la préparation mentale dans diverses écoles supérieures. J'ai crée le blog Ouimusique pour mettre en lien mon métier et ma passion de la musique afin de vous aider à donner le meilleur de vous-même ! ;)

  • Gonel dit :

    Intéressant toutes ces techniques pour combattre le trac ! Merci pour l’exhaustivité.

  • Pat dit :

    Merci Roman pour ce superbe article très complet qui va aider bon nombre de musiciens. Ma caisse à outils bien remplie, je vais continuer à pratiquer les exercices. Je veux et je vais offrir le meilleur de la musique à mon examen de piano et au public qui viendra m’écouter. Je m’y prépare avec assiduité et beaucoup plus de confiance.
    C’est un beau cadeau que tu nous fais et pour avoir utilisé certains de tes outils, je peux certifier que ça marche vraiment et c’est à la portée de tous!
    Bonne journée à toi.
    Patricia

  • Indira Meckes dit :

    Super article qui donne de nombreuses pistes à essayer en détaillant les plus et les moins….
    À lire !

  • Valentine dit :

    D’excellents outils. Les huiles essentielles peuvent également aider, notamment le Laurier Noble

  • Emmanuel dit :

    Salut Roman
    Écoute tous tes conseils sont pertinents et efficaces
    En tant que musicien pro je te rejoins et cela fait plaisir de voir ces conseils transmis avec qualité
    Le trac est une émotion et nous avons en nous tout ce qu’il faut pour l’évacuer et mettre la confiance vissée au corps à sa place
    Merci pour cette excellente vidéo

    • Roman Buchta dit :

      Salut Emmanuel
      Merci pour ton commentaire !
      Je suis d’accord, nous avons en nous le pouvoir de transformer le trac en énergie positive.
      Les outils exposés dans cet article peuvent accélérer le processus d’une manière étonnante !
      À bientôt 😉

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